Có thể bạn sẽ bất ngờ, rằng tập luyện quá sức sẽ gây hại đến cơ thể. Phản tác dụng mong muốn là tăng cường sức khỏe, thay vào đó là cảm giác mệt mỏi kiệt sức và gần như không thể hồi sức. Liệu rằng chỉ có việc tập luyện quá sức khiến con người nhụt chí
Vậy làm sao để vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện này?
Cùng Exciter Sports tìm câu trả lời thông bài viết dưới đây nhé.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang kiệt sức vì tập luyện
Trung bình, người thưởng thành dành ra khoảng 1 – 2 tiếng/ngày, với tuần suất tối thiểu 3 ngày/tuần để duy trì việc rèn luyện cơ thể. Tùy theo mục đích mà bạn có thể tăng lên 6 ngày tập luyện cho mỗi tuần. Gia giảm cường độ bài tập sao cho hợp lí hơn, đảm bảo các nhóm cơ và tinh thần được nghỉ ngơi và hồi sức đúng cách.
Thế lí do vì sao tâm trí lại buồn bã khi tập luyện?
Exciter Sports đã tham khảo từ rất nhiều học viện đang theo tập tại trung tâm về câu hỏi này. Ngay cả các huấn luyện viên chuyên nghiệp, khi nói về vấn đề trên cũng cho thấy một điều: bản thân họ cũng rất khó khăn để vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện. Không chỉ riêng tập luyện quá sức, mà còn là
Áp lực
Cái sai của nhiều người khi tập luyện một mình: đó là đặt ra mục tiêu quá cao, bản thân chưa đủ điều kiện về sức khỏe để đáp ứng toàn diện. Tạo áp lực lên những nỗ lực của bản thân, gây ra trạng thái căng thẳng lo âu khi bắt đầu tập luyện. Cảm giác buồn bã cũng từ đấy mà xuất hiện.
Rối loạn tâm lý
Việc tập luyện quá sức không cho phép cơ thể được giải phóng endorphin. Ảnh hưởng đến các hoạt chất trong não và gây biến đổi tâm trang. Với những người có tiền sử bệnh án như rối loạn tâm lý, rối loạn cảm xúc, rối loạn lo âu hay thậm chí là trầm cảm. Nếu không tìm cách vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện, chắc chắn một điều rằng sẽ tác động xấu đến quá trình rèn luyện thể chất.
So sánh khập khiễng
Hành động so sánh giữa hình thể của bản thân với các gymer, hay những người sở hữu một cơ thể khỏe đẹp là điều không nên làm. Exciter Sports hiểu rằng để thúc đẩy việc tập luyện, một vài người hay so sánh giữa cơ thể người này và người kia. Nhưng bạn nên biết rằng: cấu trúc cơ thể người rất đa dang. Bạn không thể lấy một người vai nhỏ so với người có khung xương to sẵn ở vai. Đây đích thực là một sự so sánh khập khiễng thiếu kiến thức.
Mất hứng thú tập luyện
Để vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện, trước hết hãy vượt qua cơn lười biếng của chính mình. Đây là những điều mà các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Exciter Sports gửi gắm đến người đang tập luyện. Sự lặp đi lặp một lộ trình tập luyện, đôi khi không tạo được hiệu quả cơ thể như mong muốn. Thiếu sự đổi mới đúng thời điểm sẽ khiến bản thân nhanh nản và từ bỏ việc tập luyện chán chường.
Tình trạng sức khỏe kém
Những vấn đề liên quan đến sức khỏe như: thiếu ngủ, thể trạng yếu, ăn uống không đủ bữa…và hàng ti tỉ các nguyên nhân khác (không phải do tập luyện quá sức), cũng khiến cơ thể mệt mỏi và kiệt sức. Sau đó sẽ trực tiếp tác động lên quá trình tập luyện, gây ra cảm giác buồn bã mà buộc các bạn phải vượt qua nếu muốn hoàn thành bài tập.
Lời khuyên dành cho bạn để vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện: lắng nghe cơ thể muốn nói gì.
Ở đây không phải lắng nghe cơ thể vì những cơn đau do tập sai cách. Việc lắng nghe ở đây là thấu hiểu tinh thần cần cải thiện điều gì. Tìm ra nguyên nhân vì sao lại buồn bã khi tập luyện. Từ đó mới tìm xem những giải pháp để xử lý tình trạng trên. Như vậy mới đảm bảo việc vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện của bạn đi đúng hướng.
Bạn có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý tại các phòng gym chuyên nghiệp để có những lời khuyên bổ ích hơn. Cũng như được tư vấn và hỗ trợ một cách chi tiết nhất.
Chiến lược giúp bạn vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện
Không phải cảm giác buồn bã đều mang tính tích cực, nhất là đối với tập luyện. Cảm giác buồn bã trong cơ thể sẽ nhanh chóng đẩy động lực tập luyện đi xuống một cách bất ngờ. Dần dà, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn khi phải thực hiện những hoạt động dọn dẹp cơ bản nhất.
Sau đây là một loạt các hoạt động Exciter Sports khuyến cáo bạn nên thực hiện. Để vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện một cách tối ưu nhất.
Đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể
Xác định những mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được từ việc tập gym. Mục tiêu này có thể là việc giảm cân, tăng cơ bắp, nâng cao sức bền, hoặc cải thiện sức khỏe. Việc có mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn tập trung và có động lực hơn. Đẩy nhanh tiến độ vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện hơn.
Thay đổi chế độ tập luyện
Đôi khi, sự “monoton” – có thể hiểu là duy trì sự đơn điệu trong việc tập luyện có thể gây ra cảm giác buồn chán. Hãy thử thay đổi chế độ tập luyện bằng cách thêm các bài tập mới, thay đổi thứ tự bài tập, hoặc tham gia vào các lớp thể dục như yoga, zumba, hoặc bơi lội để tạo sự đa dạng và thú vị.
Tìm kiếm nguồn cảm hứng
Theo dõi các tài khoản mạng xã hội, blog, video hoặc podcast về thể thao và tập luyện có thể giúp bạn tìm thấy nguồn cảm hứng mới. Những câu chuyện rèn luyện thể chất thành công, cùng những hình ảnh chân thật – đảm bảo giúp bạn vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện một cách tốt nhất.
Chọn thời gian tập phù hợp
Thay đổi thời gian tập luyện có thể có tác động tích cực đến cảm xúc của bạn. Khởi đầu ngày mới bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Sau đó tiến hành chạy bộ, đạp xe, hay tập gym là do bạn lựa chọn. Sáng sớm có thể giúp bạn bắt đầu ngày với năng lượng, trong khi tập vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.
Tập nhóm hoặc có người hỗ trợ
Tập luyện cùng bạn bè hoặc gia đình có thể tạo ra môi trường thú vị và củng cố mối quan hệ xã hội. Nếu bạn không thể tập cùng người khác, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người huấn luyện, người bạn đồng hành hoặc người thân.
Theo dõi sự tiến bộ của cơ thể
Ghi chép lại tiến bộ của bạn bằng cách ghi lại trọng lượng, số lần tập, hoặc hiệu suất trong các bài tập. Việc thấy rõ sự cải thiện có thể thúc đẩy cảm giác hài lòng và hứng thú.
Tạo thói quen và kế hoạch
Xác định một lịch tập luyện cố định và tuân thủ nghiêm ngặt. Một thói quen tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc: không muốn tập luyện mà chỉ muốn nghỉ ngơi.
Đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đủ
Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau những buổi tập mệt mỏi. Đảm bảo ngủ đủ tiếng để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho việc duy trì năng lượng.
Thực hiện 2 bài tập sau đây khi bạn cần vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện.
- Đi bằng gót chân: Giữ cơ thể thăng bằng và bắt đầu bước đi về phía trước với 2 mũi chân nhấc lên
- Đi bộ bằng ngón chân: Một bài tập giúp bạn rèn luyện chủ yếu ở cơ chân. Tăng cường sự tập trung về tốc độ bước đi.
Đây là hai bài tập thuộc danh sách luyện tập giữ thăng bằng cho cơ thể. Ngoài ra cách tập cũng khá thú vị, gây được sự tò mò và chú ý của người tập
Lời kết
Như vậy là chúng ta đã lập ra một chiến lược giảm buồn chán cực kì cụ thể và chi tiết. Exciter Sports tin rằng bạn sẽ dễ dàng vượt qua cảm giác buồn bã khi tập luyện, miễn là bạn biết được nguồn cơn của sự buồn chán xuất phát từ đâu.
