Bí quyết duy trì sức khỏe khi quyết định chính là tập luyện. Vận động nhẹ nhàng với những bài tập luyện mang thai phù hợp sẽ mang lại những lợi ích cho người mẹ và thai nhi. Một sức khỏe tốt và một thai kỳ bình thường, ổn định là cơ hội để mẹ bầu được vận động cơ thể, hỗ trợ cho quá trình nuôi dưỡng và sinh nở tốt hơn. Việc tập luyện mang thai là một hoạt động được khuyến khích, kể cả những hoạt động biên độ nhỏ nhất.
Trước khi bắt đầu luyện tập mang thai – lưu ý một vài điều
Những thay đổi của cơ sở đang mang thai sẽ gây ra nhiều khó khăn cho mẹ bầu trong quá trình vận động. Cơ sở chuẩn hóa không được đáp ứng là hoạt động linh hoạt.
BỤNG bộ phận chú thích cần thiết.
Tập luyện mang thai cũng cần tránh các hoạt động gây nguy hiểm cho thai nhi. Mẹ bầu chỉ nên tập luyện vừa đủ, đảm bảo sự thoải mái thoải mái và trong thời gian “có thể chịu đựng”. Dưới đây là những lưu ý mà mẹ bầu nên ghi nhớ khi thực hiện luyện tập mang thai nhé.
- Các trận đấu và Bạch Tuyết làm các loại nội tiết tố Thái Lan. Khớp xương yếu hơn chắc chắn so với người bình thường, vì vậy không được thực hiện các tập nặng.
- Tập luyện với một lịch trình không phù hợp dễ gây tăng nhịp tim
- Áp lực hạ dễ nguy hiểm, chóng mặt, khó chấm
- Trọng tâm của cơ thể có thể thay đổi phần bụng thành tăng, tưởng bà bầu dễ bị ngã
Nếu phát hiện ra cơ sở có những phản ứng tiêu cực thì hãy dừng ngay việc luyện tập mang thai lại.
Một số công thức luyện tập mang thai
Pilates
Không thể nhắc đến bộ môn Pilates. Đây là hình thức vận động liên quan đến việc thực hiện những hoạt động đa dạng để nâng cao sức mạnh và sự hòa quyện của cơ thể, giúp cơ bắp trở nên khỏe mạnh, linh hoạt và đồng đều. Đặc biệt, Pilates tập trung vào củng cố cơ bụng, cơ lưng và sàn chậu, những lĩnh vực trong quá trình thai kỳ và sau sinh thường gặp nhiều vấn đề. Việc duy trì thư giãn và kiểm tra Hơi thở cũng đóng vai trò quan trọng không gần.
Pilates không chỉ là một hoạt động thể chất hữu ích khi tập luyện mang thai, đồng thời còn giúp tăng cường kỹ năng quản lý và thở thở. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, có thể cần điều chỉnh một số bài hướng dẫn của chuyên gia khi gần đến ngày dự sinh.
Đi bộ
Đi bộ là hoạt động tốt cho mẹ bầu, tập luyện đều sẽ hỗ trợ rất nhiều trong thời gian dự sinh, đồng thời tăng cường hoạt động cho tim và phổi, không gây ảnh hưởng đến đầu gối hay mắt cá chân. Trong quá trình tập luyện mang thai, mẹ bầu nên dành khoảng 15 phút để đi bộ, 3 lần/tuần là thời gian phù hợp để mẹ bầu làm quen với việc đi bộ. Có thể kêu bạn bè, gia đình hay chồng mình cùng đi để tăng thêm động lực tập luyện.
Sau khi đã dần dần và hình thành thói quen đi bộ, mẹ bầu có thể tăng tần suất và thời gian tập luyện mang thai nếu sức khỏe cơ thể đáp ứng được. Lưu ý giảm tốc độ và ngừng thở đều nếu cảm thấy mệt mỏi và đau.
Dù đi trong thời gian ngắn nhưng cũng đừng quen trang bị cho mình một đôi giày vừa chân, một bộ đồ thoải mái và bình nước để bù sức mẹ nhé.
Yoga
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để duy trì hoạt động trong thời kỳ Thái Lan, mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần mà không gây tác động lớn cho người tập. Các bài tập yoga nhẹ nhàng được chứng minh là thích hợp cho phụ nữ mang thai, được các bệnh viện sản xuất tập luyện.
Theo thông tin từ những nghiên cứu, tư thế yoga không tạo ra căng thẳng đáng kể cho cả mẹ và thái nhi. Công việc thực hành yoga đúng cách sẽ giúp làm cho phù hợp với linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời giúp cơ bắp trở nên săn chắc toàn diện, đồng thời tăng cường sự minh mẫn và tập trung tinh thần. Có thể nói yoga là liệu pháp tập luyện mang thai phù hợp với từng đối tượng trong thai kỳ.
Tuy nhiên, với những tư thế yêu cầu hoàng đầu, mẹ bầu nên nói trước với người hướng dẫn để xem xét. Bởi vì sự thay đổi tự nhiên trong cơ sở khi mang thai có thể làm bạn cảm thấy mặt. Trước khi bắt đầu tập luyện mang thai, tốt nhất là thảo luận với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và phù hợp của các hoạt động.
đạp xe
Đạp xe Đòi hỏi một cơ sở có thể cân bằng, sức lực và tập trung. Vì vậy, bài tập xe đạp chỉ nên thực hiện trong thời kỳ đầu mang thai để tránh gây tác động mạnh đến em bé. Nên chọn các loại xe đạp dễ đi, vừa tầm, đơn giản chọn không gian thoáng đãng, xe ít để tập trung thư giãn và thoải mái tinh thần. Nếu ngày hôm nay cảm thấy cơ thể không khỏe mạnh, đi không vững chắc thì Exciter Sports khuyên bạn không nên chạy xe 2 bánh, có thể không chạy và dành thời gian nghỉ ngơi để sức khỏe ổn định. Mẹ bầu có thể gắn thêm 2 bánh phụ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé nhé.
Đáp ứng
Bơi lội là môn vận động lý tưởng cho mẹ bầu ở giai đoạn đầu thai kỳ, sau khi giai đoạn giữa và thời điểm dự dự tới sinh sẽ có một chút khó khăn trong việc di chuyển, bơi lội không được khuyến khích ở hai giai đoạn này. Những bài tập từ bơi lội cho tập luyện mang thai ít gây tác động đến trận đấu và dây cung, đó là nhờ lực nước hỗ trợ cơ thể. Khi bơi, mẹ bầu sẽ rèn luyện kỹ năng điều hòa sức bền – là một trong hai yếu tố (nhịp điệu và sức bền) được chứng minh đã giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và nguy cơ chứng sau sinh.
Môn thể thao này cung cấp cho mẹ bầu nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh các tác động bên ngoài gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, thức giữa giấc ngủ.
Mẹ bầu nên dành khoảng 4 ngày/tuần, khoảng 30 phút tập bơi lội nếu đã có kỹ năng bơi từ trước. Nếu là người mới tham gia bộ môn này, mẹ bầu có thể cần đến người hỗ trợ chuyên nghiệp hoặc ít nhất là người thân trong gia đình biết bơi. 15 phút mỗi ngày để làm quen.
Khắc phục sự cố phòng lỗi
- Chọn giày phù hợp : Chọn giày tập phù hợp, không gian thoáng đãng, bề mặt có độ bám tốt để giảm thiểu nguy cơ trượt ngã.
- Giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường: Đảm bảo cơ sở không quá nóng khi tập luyện mang thai, không uống nước lạnh sau khi luyện tập mang thai để tránh sốc nhiệt. Mẹo là bạn hãy chọn khung giờ tập tiết mát mẻ, sáng sớm hoặc buổi chiều là thời điểm hợp lý để luyện tập mang thai.
- Cân bằng dưỡng chất trong bữa ăn: Đủ chất dinh dưỡng – Đủ nước – Cân đối lượng thức ăn – Ngủ đủ giấc.
Một số lưu ý khác
Bên bờ đó, khi dự định tập luyện mang thai, các bà mẹ bầu cần lưu ý:
- Luôn khởi động nóng trước khi tập
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn môn tập
- Khoảng thời gian tập 30 phút/lần
- Tập đều đặn mỗi ngày hoặc 5-6 ngày/tuần
- No file too sức
- Uống nhiều nước
- Mặc dù co dãn, thoải mái khi tập tin
Không nên tập luyện nếu có các vấn đề sức khỏe sau:
- Thời gian hoặc thời gian
- Có khâu eo cổ tử cung
- Đa thái và có yếu tố nguy cơ sinh non
- Nhau tiền đạo sáu 26 tuần
- Ối gãy non hoặc chuyển dạ sinh non
- Tiền cướp hoặc tăng áp áp theo kỳ
- Thiếu máu nặng
Lời kết
Dù tập luyện mang thai có hiệu quả hay lợi ích cao siêu đến đâu thì thai nhi vẫn là quan trọng nhất. Hãy dừng ngay việc tập luyện nếu thấy đau bụng, chẩy âm đạo, đau đầu, chóng mặt, khó thở, giảm đau bắp chân và giảm chuyển động của thai nhi.
_______________________________________
Phòng tập thể thao Exciter – ĐỪNG SUY NGHĨ CHỈ CHUYỂN ĐỘNG
Với nhiều năm kinh nghiệm, Exciter Sports sẽ giúp các bà mẹ bầu tập luyện mang thai một cách hiệu quả và an toàn nhất.
Mẹ đẹp – Con xinh – Tại sao không thử?
