Muốn cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả phải nhắc ngay đến phương pháp tập luyện. Thuốc chỉ hỗ trợ một phần trong quá trình hồi phục. Chủ yếu nằm ở tinh thần khỏe khoắn và sự vận động thường xuyên của cơ thể. Lí do vì sao thì hãy cùng Exciter Sports khám phá nhé!
Sức khỏe tim mạch là gì?
Để hiểu rõ về cụm từ “sức khỏe tim mạch”, trước hết bạn cần biết về bệnh tim mạch. Bệnh tim mạch là những trạng thái xấu liên quan đến sức khỏe của trái tim. Trong đó, việc rối loạn nhịp tim và mạch máu dẫn đến cơn đau tim, đau thắt ngực, thậm chí là đột quỵ và tử vong bất ngờ.
Chính vì những lí do này mà bệnh tim mạch được xem là một trong những nguyên gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên bệnh tim mạch, từ trạng thái căng thẳng đến chế độ ăn uống hợp lí. Dù là nguyên nhân trực tiếp hay gián tiếp đều gây tác động đến sức khỏe tim mạch.
Vậy suy ra, sức khỏe tim mạch là trạng thái ổn định của trái tim. Giúp cho quá trình bơm oxy và máu – nơi giàu chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể và duy trì sự sống. Bên cạnh đó, tăng cường hoạt động của các bộ phận chức năng trong cơ thể. Nhiều cơ quan chức năng có sức khỏe ổn định sẽ gián tiếp tăng cường và cải thiện sức khỏe tim mạch. Từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc phải các bệnh lý về tim.
Tác động tích cực từ tập luyện để cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi tập luyện, hệ cơ xương khớp đòi hỏi lượng oxy và chất dinh dưỡng rất cao, yêu cầu sự lưu chuyển máu hoạt động mạnh mẽ và tích cực hơn. Tập luyện đúng cách sẽ hỗ trợ tim từ từ thích nghi với tần suất vận động. Điều này giúp tăng khối cơ tim, làm cho thành buồng tim dày hơn và thể tích buồng tim lớn hơn. Đảm bảo khả năng cung cấp máu dù tim đang trong giai đoạn nghỉ ngơi.
Hãy vui mừng vì đây là dấu hiệu tích cực của sự cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một nghiên cứu năm 2007 đã chỉ ra được tầm quan trọng của việc tập luyện đối với sức khỏe tim mạch. Theo đó, kết quả cho thấy những người tập luyện đều đặn với cường độ từ trung bình tới cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với người không vận động. Việc rèn luyện thể chất sẽ giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đái tháo đường và hạn chế mức tăng cholesterol.
Cải thiện chức năng của tim
Tập luyện thường xuyên có khả năng điều chỉnh tốc độ co bóp của tim trong quá trình bơm máu. Cơ tim là một thành phần quan trọng, có nhiệm vụ bơm máu ra khỏi tim và đưa các dưỡng chất đến các bộ phận cơ quan khác trong cơ thể. Vì thế, việc cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời cải thiện chức năng bơm máu của tim.
Hãy thử vận động trong vòng 3 tháng để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về cách hoạt động của tim, trước và sau khi trải qua quá trình tập luyện nghiêm túc.
Giảm nguy cơ huyết áp tăng cao
Huyết áp tăng cao liên quan gì đến sức khỏe tim mạch? Để trả lời câu hỏi này thì cần hiểu quá trình tăng huyết áp diễn ra thế nào. Tăng huyết áp có nghĩa là tình trạng áp lực dòng máu tăng lên, tác động vào thành mạch. Cho thấy bệnh cao huyết áp có mối liên hệ mật thiết với các bệnh lý tim mạch, là nguyên nhân làm suy giảm sức khỏe tim mạch của con người.
Ghi nhớ chỉ số này để nhận biết khi nào huyết áp tăng cao: khi huyết áp đạt từ 140/90 mmHG trở lên sau khi đo lại nhiều lần (chỉ số bình thường ở người lớn là 120/80 mmHg).
Bệnh cao huyết áp thường diễn ra trong âm thầm, có khi không xuất hiện triệu chứng để kịp thời chữa trị. Do vậy, khi bạn phát hiện ra căn bệnh này thì cũng là lúc các biến chứng đã diễn ra nặng hơn.
Qua đây sẽ thấy được tầm quan trọng của việc tập luyện và ăn uống trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, đối với những người tăng huyết áp độ I, II, nên vận động bằng cách đi bộ nhanh và chạy bước nhỏ. Ít nhất 8 tuần để huyết áp giảm dần, thời gian này tương đương với việc bạn dùng thuốc hạ huyết áp.
Cải thiện cholesterol trong máu
Hiểu đơn giản cholesterol là một chất béo tồn tại trong máu. Cholesterol không xấu vì cơ bản, cơ thể cần chúng để tạo ra những tế bào khỏe mạnh. Tuy nhiên, tình trạng cholesterol tăng cao sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Hiện tượng nhồi máu cơ tim và đột quỵ đều xuất phát từ việc tích quá nhiều mỡ trong máu. Và một trong những lý do gây nên sự tích mỡ này đó là ít tập luyện sức khỏe. Vận động sẽ giúp đốt cháy calo và mỡ dư thừa trong cơ thể, làm lộ ra lớp cơ, theo đó bạn mới có thể tăng khối cơ nạc trong cơ và giảm nguy cơ béo phì, tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.
Cholesterol được chia làm 2 loại: Cholesterol LDL (mỡ xấu) và Cholesterol HDL (mỡ tốt). Tăng cường sản sinh Cholesterol HD sẽ giúp loại bỏ các lớp mỡ tích tụ trong mạch máu, giúp cho mạch máu không bị tắc nghẽn.
Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng lượng mỡ tốt và đồng thời giảm đi lượng mỡ xấu trong cơ thể. Không gây nên tình trạng cản trở máu chảy qua động mạch, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch một cách tối ưu nhất.
Không chỉ là cải thiện sức khỏe tim mạch…
Như đã đề cập, tim là một phận quan trọng trong cơ thể. Việc giữ cho tim mạch có một sức khỏe tốt là điều mà chúng ta phải thường xuyên thực hiện. Bảo vệ tim mạch.
Đừng đợi đến khi có vấn đề mới bắt đầu cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Có thể sẽ không kịp bởi những biến chuyển nặng nề và đột ngột do bệnh tim mạch gây nên. Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia Exciter Sports về cách để bảo vệ, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Kiểm soát căng thẳng bằng cách giải tỏa chúng: thở sâu, đi dạo ở môi trường tự nhiên. Miễn đó là những điều bạn thích.
- Sở hữu chế độ ăn lành mạnh: Thực đơn của bạn cần đảm bảo đầy đủ kali, protein, chất xơ, omega 3. Hạn chế chất béo bão hòa, ít đường và muối. Những thành phần này rất tốt cho hệ tim mạch, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch tối ưu nhất.
- Tập luyện đều đặn: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho hệ hộ hấp khỏe khoắn hơn. Hạn chế tình trạng béo phì và tăng sức đề kháng của cơ thể.
- Hạn chế các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá là những tác nhân gây nên huyết áp tăng cao và sự béo phì của cơ thể. Hai loại bệnh này có liên quan đến tim mạch. Nếu không nhanh chóng xử lý sẽ rất lâu để cải thiện sức khỏe tim mạch về trạng thái ban đầu.
- Ngủ đủ giấc: Một nguyên nhân gây nên cao huyết áp là thiếu ngủ. Thường xuyên ngủ ít hơn 5 giờ sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người ngủ đủ giấc. Nên tập thói quen buông bỏ các thiết bị điện tử trước khi ngủ, thư giãn nhẹ nhàng bằng các động tác giãn cơ để giấc ngủ vào sâu và ngon hơn.
Hãy chú ý đến những biểu hiện về bệnh tim mạch trên cơ thể ngay từ những trạng thái nhỏ nhất. Ví dụ như luôn trong tình trạng thiếu ngủ, ăn quá nhiều mỡ hay uống quá nhiều bia. Ngăn chặn ngay từ đầu, kết hợp với tập luyện đều đặn nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe thể chất.
