Căng thẳng trong đời sống tồn tại bằng nhiều hình thức khác nhau. Khoa học chứng minh rằng tập luyện thể thao, điển hình là tập gym có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng, quản lý stress khá tốt. Lí do vì sao thì hãy cùng Exciter Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Vì sao tập gym giúp quản lý stress hiệu quả?
Trước khi bước vào vấn đề chính thì cần làm rõ: quản lý stress là gì?
Đây là một quá trình đòi hỏi người bị stress sử dụng các biện pháp, chiến lược để giảm bớt các tác động tiêu cực từ stress gây ra cho tinh thần và cơ thể. Mặc dù stress có thể thúc đẩy chúng ta thích ứng nhanh nhẹn với thử thách. Nhưng nếu không quản lý stress tốt sẽ dễ bị ảnh hưởng ngược lại, gây hại rất nhiều đến đời sống sinh hoạt của mỗi người.
Có thể nói, stress là một căn bệnh tinh thần không hiếm gặp trong đời sống hiện nay. Xảy ra ở mọi đối tượng, không riêng gì những người đi làm. Mỗi một người sẽ có cách quản lý stress riêng biệt.
Tuy nhiên, vẫn không thiếu những hành động giảm stress mang tính tiêu cực. Vì vậy, Exciter Sports đề xuất một phương pháp giảm stress rất hiệu quả. Vừa mang đến lợi ích về tinh thần, vừa hỗ trợ tăng cường thể chất sau mỗi lần áp dụng. Phương pháp đó mang tên: Tập Gym.
Điều tiết hormone
Cortisol là một trong hormone có chức năng giúp cơ thể quản lý stress và giảm bớt căng thẳng. Đây được xem là chiếc chuông báo động dược lập trình trong cơ thể. Kết hợp với những cơ quan khác trong não bộ, tạo ra nặng lượng giúp giải quyết sợ hãi, lo âu. Đồng thời khôi phục lại trạng thái cân bằng cho cơ thể.
Khi cơ thể cảm nhận được cơn stress từ não bộ, cortisol từ tuyến thượng thận được tiết ra nhiều hơn. Bạn sẽ cảm thấy bị trì hoãn, ủ rũ, giấc ngủ cứ chập chờn. Từ việc không ngủ đủ giấc còn tích mỡ thừa cho cơ thể. Gây nên tình trạng tăng cân không đáng có.
Tập gym tuy là một hoạt động thể thao giúp giảm mỡ tăng cơ. Nhưng về bản chất, tập gym vẫn gây stress cho cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ. Tuy nhiên, đây là dạng stress tích cực, thúc đẩy bạn tập luyện đều đặn để sở hữu một tinh thần khỏe mạnh, một cơ thể đầy sức sống. Thông qua việc giãn cơ sau khi tập, sẽ giúp cơ thể hồi phục lại nguồn năng lượng đã tiêu hao.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa và cảm xúc có mối liên hệ sâu sắc với nhau. Nhìn thì đơn giản nhưng mang tính phức tạp nhất định. Căng thẳng, lo âu có thể gây ra tác động xấu đến tiêu hóa. Lúc ấy, bạn cần được giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi cơ thể. Những biểu hiện như khó tiêu, đau bụng, táo bón, tiêu chảy chính là phản ứng của stress áp lực lên cơ thể.
Đa phần những người không quản lý stress tốt, họ sẽ mắc phải chứng chán ăn. Ăn uống không ngon, nhạt nhẽo. Thậm chí có trường hợp ăn một cách điên cuồng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Các chuyên gia khuyến cáo nên tập thể thao (cụ thể là tập gym) sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi vận động ở tần suất liên tục và cường độ cao, giúp người tập tăng số lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Thay vì ăn sữa chua hay uống men tiêu hóa, thì tập gym là một phương án khác hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc xấu, hệ miễn dịch và hạn chế bệnh mãn tính khác.
Kháng viêm
Nếu bạn nghĩ, vận động sẽ làm hư hại một cơ thể mắc các bệnh viêm nhiễm thì bạn lầm rồi. Có sự tác động qua lại giữa stress và bệnh viêm nhiễm. Và để cải thiện tình trạng này, thì tập gym là phương pháp hữu hiệu tăng sức kháng viêm cho cơ thể. Những bài gym nhẹ nhàng mang tính thường xuyên sẽ giúp cơ thể điều chỉnh sự trao đổi chất tốt hơn, cơ chế kháng viêm từ đó cũng bắt đầu hoạt động.
Ngủ ngon
Tập gym hay bất kì hoạt động thể thao cũng đều giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối. Ban ngày, cơ thể đốt cháy năng lượng cho các bài tập gym. Các hoạt động sau tập là phương thuốc hồi sức cho cơ thể và tinh thần. Nếu bạn liên tục làm việc không nghỉ ngơi, cơ thể dễ suy kiệt vào sáng hôm sau. Làm việc không hiệu quả và gây nên những cơn stress tinh thần.
Vì thế, việc khuyến cáo tập luyện thường xuyên chưa bao giờ là thừa. Những người có lối sống tích cực, năng động sẽ dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Một giấc ngủ sâu không chỉ đơn giản là một giấc ngủ ngon, mà còn hỗ trợ giảm lượng cortisol do tuyến thượng thận tiết ra. Điều này mang đến nhiều lợi ích cho tinh thần.
Khỏe khoắn – Tỉnh táo – Thoải mái.
Đó là những gì bạn đạt được sau một giấc ngủ sâu và đủ. Quản lý stress tốt hơn, các vấn đề được giải quyết một cách hợp lí. Không bị cảm xúc chi phối nhiểu.
Đa dạng hình thức tập gym để quản lý stress
Yoga
Yoga là sự kết hợp giữa động tác nhịp hàng và hơi thở đều đặn. Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, tập yoga có tác dụng nâng cao lượng GABA – được biết là một loại chất giúp làm dịu hệ thống thần kinh. Theo thông tin tìm hiểu, mức độ GABA sẽ tăng 27% chỉ với 1 tiếng tập luyện yoga. Bạn có thể tham khảo các tư thế yoga như: cobra pose, child’s pose và savasana. Đây là những động tác dễ thực hiện, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật nên không phải lo lắng vì động tác khó. Chủ yếu là hỗ trợ bạn trong việc quản lý stress.
Cardio nhẹ
Với mục đích tập tập gym là giảm căng thẳng, vậy thì những bài cardio cường độ thấp sẽ phù hợp với tình trạng hiện tại nhất. Giúp cơ thể giải phóng những năng lượng tiêu cực dư thừa, giải tỏa tâm trạng xấu và lo âu tích tụ lâu ngày.
Tập cardio giúp kích thích sản xuất endorphins có chức năng tạo cảm giác vui vẻ, hứng khởi. Đồng thời giảm mức cortisol xuống thấp, giúp bạn quản lý stress tốt hơn.
Stretching – giãn cơ
Tận dụng tối đa lợi ích của giãn cơ, bằng cách kết hợp việc thư giãn với các bài tập gym đều đặn mỗi ngày. Khi cơ thể suy kiệt do cơn stress gây ra, hệ thần kinh cũng chịu những tác động tương tự, thậm chí là nhiều hơn. Làm gia tăng sự mệt mỏi về tâm trí và toàn bộ cơ thể. Vậy hãy thử quản lý stress bằng kéo giãn cơ. Exciter Sports đảm bảo sẽ không làm bạn thất vọng.
Kéo căng cơ với tác dụng giảm căng thẳng, còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp thông qua tưới máu và cung cấp oxy cho cơ bắp. Điều chỉnh vóc dáng và săn chắc những bộ phận có mỡ thừa.
Lưu ý khi bắt đầu tập luyện
Chiến lược luyện tập đương đầu với stress sẽ chú trọng vào 3 điểm:
- Sức bền là nền tảng
- Luyện các bài tập tinh thần khỏe mạnh
- Chế độ dinh dưỡng hợp lí
Chọn cho mình những bài tập gym có sức tải vừa đủ để cơ thể không bị gò bó. Đồng thời, bạn cũng có thêm thời gian phân tích các vấn đề đã xảy ra xung quanh mình. Khi thông suốt được nguyên do, cũng là lúc bạn hoàn thành tốt việc quản lý stress, chỉ bằng cách tập gym. Sự bền bỉ, kiên trì luôn là những yếu tố hàng đầu giúp cho mọi công việc được suôn sẻ hơn.
Lời kết
Nếu bạn thấy bí bách, khó chịu; cơn nóng nảy không nguyên nhân, cơ thể mệt mỏi sau một ngày dai làm việc; áp lực điểm số và thi cửHãy tập gym! Hoặc bất kì môn thể thao bạn yêu thích, miễn là vận động. Tránh tình trạng quản lý stress kém và để cải thiện điều đó, hãy tập gym thường xuyên. Điều này sẽ đem lại kha khá lợi ích cho bạn trong đời sống đó.
