Duy trì động lực tập gym không phải là một cụm từ. Mà đó là cả một quá trình, hơn nữa là một chiến lược được xây dựng từng bước nhằm giúp người tập tặng thêm động lực tập gym. Trạng thái chán tập không chỉ xảy ra ở những người mới bắt đầu tập gym. Ngay cả những bạn theo bộ môn gym lâu năm cũng sẽ có lúc tự dưng hết hứng thú với việc tập luyện.
Trách nhiệm của Exciter Sports trong bài viết này là giúp bạn tìm ra đâu là nguồn động lực giúp bạn duy trì thói quen tập gym một cách tích cực nhất.
Tập gym để làm gì?
Trước hết, bạn cần làm rõ với bản thân về nguyên nhân vì sao mình tập gym. Đây không còn phải định nghĩa “tập gym là gì”, mà là “mục đích tập gym để làm gì”. Đừng chỉ dừng lại ở câu trả lời suông, xác định được mục đích là gì sẽ giúp bạn xây dựng động lực tập gym tốt hơn. Ngoài những yếu tố như sức khỏe, vóc dáng hay đơn giản là chạy theo số đông. Việc duy trì động lực tập gym còn mang nhiều ý nghĩa hơn thế, nhất là trong cuộc sống hiện đại đòi hỏi khá cao về mặt thẩm mỹ.
Tiếp theo, Exciter Sports sẽ kể bạn nghe câu chuyện về một anh chàng có tên Andrei Deiu.
Andrei Deiu
Andrei Deiu được biết đến là một vận động viên thể hình nổi tiếng tại nước Anh. Nhờ vào lượng cơ bắp săn chăn, thân hình rắn rỏi cùng sự nỗ lực của mình, Andrei Deiu đã giành được giải thưởng cao quý tại cuộc thi The Minami Pro Winner năm 17 tuổi.
Để sở hữu cơ thể tuyệt đẹp này, Andrei Deiu đã phải vượt qua rất nhiều định kiến, lời chê bai vì thân hình mập mạp trước đó của mình. Nguyên nhân là vì lúc còn bé anh rất thích ăn đồ ngọt, quà vặt. Thậm chí lười trong cả việc tập thể dục. Và từ đó, Andrei Deiu trở thành tâm điểm của những trò bắt nạt học đường. Chỉ khi anh tìm thấy được niềm đam mê tập gym năm 15 tuổi, cuộc sống của anh khi ấy bắt đầu cải thiện hơn. Về sức khỏe, về vóc dáng.
Chính nhờ việc xác định được mục đích tập luyện, Andrei Deiu đã duy trì động lực tập gym của mình trong suốt 10 năm qua. Cho đến hiện tại anh vẫn đang sở hữu cơ bụng 6 múi cùng thân hình siêu đẹp. Mở ra nhiều cơ hội kiếm tiền hơn nhờ vào những cố gắng không ngừng của bản thân.
Từ đây chúng ta có thể thấy việc duy trì động lực tập gym mang tới rất nhiều lợi ích cho cuộc sống hiện tại, và tương lai sau này. Vậy làm thế nào để duy trì thói quen tốt này. Mời bạn theo dõi phần tiếp theo.
Duy trì động lực tập gym cùng Exciter Sports
Đây là những phương pháp mà Exciter Sports đã tổng hợp từ những huấn luyện viên chuyên nghiệp tại các chi nhánh phòng tập gym. Mong rằng điều mà Exciter Sports mang đến sẽ giúp bạn xây dựng được kỉ luật đi tập gym đều đặn. Đồng thời duy trì động lực tập gym một cách hiệu quả nhất.
Vượt qua tuần “tê tái” đầu tiên
Theo kinh nghiệm của các cao thủ tập gym lâu năm, một người bình thường khi đi tập gym, nếu vượt qua được tuần đầu tiên thì chắc chắn đã chinh phục được hơn 60% quãng đường tập luyện. Đây là lúc cơ thể được hoạt động nhiều hơn bình thường. Các nhóm cơ được tác động mạnh thông qua việc tập gym. Cảm giác mệt mỏi, đau nhức là điều khó tránh khỏi. Vì vậy để duy trì động lực tập gym cho những tuần sau đó, bạn có thể áp dụng các tips dưới đây:
- Giảm căng cơ trước và sau khi tập gym
- Ăn nhẹ lót bụng. Chuẩn bị sẵn nước,
- Tập luyện vừa sức
- Nên chọn các bài cơ bản để thực hiện. Đừng tập ngay các bài có độ khó cao.
Đảm bảo hoàn thành 100 ngày tập luyện
Duy trì 1 tuần rưỡi đã khó, tận 100 ngày thì làm sao đi tập nổi? Đây. Nguyên nhân nằm ở việc bạn chưa xác định rõ tập gym để làm gì.
Điều này không thể giúp bạn duy trì động lực tập gym, mà chỉ khiến bản thân thêm lý do để lười đến phòng gym. Cùng Exciter Sports tham gia “Thử thách 100 Ngày Tập Gym Hiệu Quả”. Sở hữu một cơ thể săn chắc cùng tinh thần lạc quan, phấn khởi hơn mỗi ngày. Có khi chính nỗ lực của bạn, là nguồn cảm hứng rất lớn cho những người cũng gặp rắc rối với việc duy trì động lực tập gym.
Thực hiện động tác chính xác
Cùng một bài tập, cùng một động tác nhưng kết quả cho ra lại khác nhau hoàn toàn. Chính là vì bạn đã tập sai động tác. Ngoài ra, tập gym còn phải sử dụng các thiết bị chuyên dụng hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Sử dụng không đúng cách sẽ gây ra những chấn thương không mong muốn.
Bên cạnh đó, tập sai động tác khiến cơ thể nhanh mệt hơn. Giả dụ như bạn hoàn thành xong “những động tác sai”, cơ thể sẽ lập tức biểu hiện cơn mệt rất rõ ràng. Hiện tượng chuột rút diễn ra liên tục. Những vấn đề trên gây cho bạn có những nỗi sợ không cần thiết mỗi khi nghĩ đến phòng gym.
Nếu bạn là người mới và chưa có lộ trình tập luyện hiệu quả thì tham khảo ngay bài viết tại đây.
Thay đổi bài tập theo thể trạng
Thường xuyên đổi mới bài tập, tránh lặp đi lặp lại những bài cơ bản chỉ vì sợ những bài tập nâng cao. Khi cơ thể đã bắt đầu quen dần với nhịp độ tập luyện, những động tác cơ bản sẽ không còn tác động mạnh đến các nhóm cơ nữa. Và thực tế là bạn chỉ đang duy trì cơ thể ở mức độ tương đối. Để phát triển hơn là điều không thế.
Ngoài ra, việc duy trì bài tập cho một nhóm cơ duy nhất sẽ gây ra tình trạng mất cơ bắp. Bạn cần luân phiên kết hợp bài tập cho từng nhóm cơ. Để cho các nhóm cơ bắp được nghỉ ngơi, hồi phục về trạng thái “sẵn sàng tập luyện”.
Giữ một tâm trạng “khỏe khoắn”
Một số cá nhân trong quá trình tập luyện thường hay làm khó mình bởi những suy nghĩ tiêu cực. Cơ thể không có sự thay đổi? Giảm bao nhiêu đây chưa đủ? Chừng nào mới tập xong? Những câu hỏi này tạo vô hình chung tạo áp lực cho cơ thể. Buộc bản thân phải theo những quy củ lỗi thời, thậm chí là gây hại cho sức khỏe chỉ để đạt được mục đích ban đầu đặt ra.
Hãy để tâm trạng được thoải mái, bằng cách là đừng nghĩ gì cả. Cứ đi theo lịch trình tập luyện 100 ngày, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Tham gia các cuộc vui cùng bạn bè để giải tỏa tâm trạng sau ngày dài lao động.
Còn một cách khác là hãy sắm ngay những bộ đồ tập đẹp và phù hợp với bản thân. Những bộ cánh xinh xắn sẽ hỗ trợ tinh thần của bạn rất nhiều trong suốt quá trình tập luyện. Có như vậy thì bạn mới duy trì động lực tập gym một cách hiệu quả được.
Soạn một list nhạc yêu thích
Tác động tích cực mà âm nhạc mang tới phải nói là tuyệt vời. Bạn nên chọn những bài nhạc có tiết tấu nhanh, sôi động. Ví dụ như các bài rap trong Rap Việt, hoặc nhạc Âu Mỹ. Những thể loại nhạc như thế sẽ kích thích não bộ làm việc hăng say hơn. Sau đó tác động đến nhịp độ cơ thể. Các tế bào cũng hoạt động mạnh mẽ hơn. Hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện cũng như duy trì động lực tập gym.
Nếu phòng gym của bạn không có nhạc hay. Vậy hãy tự mình chuẩn bị một list nhạc cực chất để cháy hết mình tại phòng gym nhé.
_________________________________________
Exciter Sports Gym – DON’T THINK JUST MOVE
Cân mọi giai điệu với các bài cardio và dance tại Exciter Sports. Nơi bạn thỏa sức giảm mỡ mà không lo đuối sức.
Liên hệ ngay hotline bên dưới để nhận được ưu đãi giá hời.
