Thời tiết lạnh, mát mẻ luôn là điều kiện thích hợp để NGỦ. Bạn không nhìn nhầm đâu, đa phần chúng ta đều có cảm giác thư thái khi một ngày thời tiết đột nhiên mát mẻ. Bạn muốn bỏ hết công việc thường ngày, đến cả tập luyện cũng trở nên nhàm chán trước chiếc giường thân thương.
Trước khi tìm ra cách duy trì tập luyện vào thời tiết lạnh, hãy trả lời câu hỏi sau của Exciter Sports:
Tại sao phải tập luyện trong thời tiết lạnh?
Dù là lý do gì cũng không thể chống lại sự lười biếng của cơ thể. Hãy đơn giản nghĩ rằng: thời tiết lạnh cũng như thời tiết nóng hay lúc nhiệt độ bình thường. Về cơ bản, đây chỉ là sự thay đổi về nhiệt độ, mấu chốt nằm ở cách bạn giải quyết vấn đề tập luyện ra làm sao.
Trời lạnh không đồng nghĩa rằng bạn nên tập luyện ở sân ngoài trời. Và tập luyện không nhất thiết phải là vận động mạnh. Chúng ta có sự hiểu lầm về những vấn đề trên, gây nên cảm giác không đồng tình và từ chối duy trì tập luyện trong thời tiết lạnh.
Thời tiết lạnh sẽ kéo dài trong một khoảng thời gian và bạn dự định sẽ trì hoãn việc tập luyện cho đến hết mùa lạnh. Một điều hiển nhiên là động lực tập luyện cũng theo đó mà biến mất. Những sự thay đổi trên cơ thể, nếu không có sự duy trì nhất định cũng sẽ giảm đi, ví dụ như khối cơ nạc. Mọi thứ đều có hạn sử dụng cả.
Lợi ích bất ngờ
Tăng cường sức đề kháng
Tập luyện trong thời tiết lạnh giúp củng cố hệ thống miễn dịch và tăng cường sức đề kháng tốt hơn. Đồng thời đưa bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, khi ngủ ngon, cơ thể sẽ phục hồi và sản sinh ra các tế bào hồng cầu. Hỗ trợ tuần hoàn máu não hoạt động tích cực hơn.
Đốt cháy calo
Cơ thể trong thời tiết lạnh cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ bình thường của cơ thể. Đó là lý do bạn ra đường phải mặc áo ấm để tránh sốc nhiệt, đảm bảo việc sinh hoạt diễn ra bình thường. Đối với tập luyện, cần năng lượng nhiều đồng nghĩa với đốt cháy calo nhiều hơn bình thường, giúp bạn được thực hiện mục tiêu giảm cân.
Giữ tinh thần tỉnh táo
Thời tiết lạnh khiến bạn luôn trong trạng thái buồn ngủ? Điều đó là hiển nhiên. Khi thời tiết lạnh hay trời mưa, ánh sáng mặt trời là thành phần bị hạn chế, gây nên sự sản sinh melatonin trong cơ thể. Melatonin tăng cao khiến hoạt động trao đổi chất trong diễn ra chậm hơn so với bình thường. Cơ thể cũng bắt đầu dần chậm chạp, cơn buồn ngủ sẽ nhân cơ hội này và ập tới.
Tăng cường vận động sẽ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức mà cần dùng đến cà phê hay trà. Một bài tập từ 15 – 30 phút sẽ cho bạn thấy sự chuyển đổi rõ rệt từ buồn ngủ sang trạng thái tỉnh táo cực nhanh chóng.
Tạo nên thách thức
Đúng là không phải ai cũng có thể tập luyện trong thời tiết lạnh, nói đến việc duy trì tập luyện lại càng khó hơn. Đây được xem là một thách thức lớn, giống như việc chững cân. Vậy làm sao để vượt qua thử thách thời tiết lạnh? Đó là sở hữu sức mạnh tinh thần. Có được yếu tố này, kết hợp với sự kiên trì, rèn luyện bền bỉ thì tập luyện trong thời tiết lạnh không còn là nỗi ám ảnh nữa.
Mặc cho trời lạnh, Exciter Sports gợi ý bạn cách duy trì tập luyện cực hiệu quả
Chúng ta đều biết những lợi ích mà tập luyện mang đến cho thể chất và tinh thần. Vậy thì đừng ngại ngần duy trì tập luyện sức khỏe trong thời tiết với 6 bước sau:
Bước 1: Lên lịch cố định
Bạn có thể bỏ qua một vài ngày khi tiết trời đầu mùa quá lạnh. Sau đó hãy thiết kế lại lịch tập phù hợp với khoảng thời gian lạnh lẽo này. Tuân thủ lịch tập nghiêm túc, tránh bỏ buổi tập bạn nhé.
Exciter Sports khuyến khích bạn nên dành phần lớn thời gian tập luyện trong nhà nhằm đảm bảo sức khỏe của bạn. Nếu có thể đến phòng gym thì càng tốt. Vì ở đó có đầy đủ các thiết bị chuyên dụng, cũng như các dụng cụ tập luyện, giúp bạn đi sát quá trình tập luyện ban đầu hơn.
Bước 2: Tìm người tập luyện cùng
Ai cũng lười, nhưng không thể mãi lười khi có một người luôn cố gắng. Tìm kiếm một người bạn chung chí hướng rèn luyện sức khỏe sẽ giúp bạn và họ duy trì tập luyện một cách tốt hơn. Thúc đẩy nhau hoàn thành buổi tập có lẽ là lời động viên ấm áp nhất trong thời tiết lạnh này rồi nhỉ!
Bước 3: Chọn trang phục thích hợp
Exciter Sports nghĩ rằng nếu tập luyện trong nhà thì vẫn nên mặc đồ thoáng mát. Đừng vì sợ lạnh mà áo dài quần dài, 100% chất liệu là cotton. Điều này sẽ khiến mồ hôi khi vận động không thể bay hơi, cơ thể sẽ dễ bị nhiễm lạnh.
Một bộ đồ có chất liệu cotton pha với polyester là một lựa chọn hoàn hảo khi tập luyện trong thời tiết lạnh. Lưu ý thay đồ ngay sau khi tập để tránh mồ hôi thấm ngược lại vào da.
Trường hợp bạn ở phòng gym thì hãy dùng khăn để lau mồ hôi nhé. Hạn chế để cơ thể ướt sau khi tập luyện, nhất là khi trời đang lạnh
Bước 4: Chọn hình thức tập luyện phù hợp
Nếu phần lớn bạn dành thời gian ở phòng gym, nhưng vì thời tiết lạnh nên không thể ra ngoài, vậy hãy chuyển sang cardio hoặc yoga tại nhà. Nhảy dây đều được. Miễn là cơ thể được duy trì tập luyện, vận động theo một quá trình liên tục bạn nhé.
Bước 5: Kỷ luật bản thân
Duy trì tập luyện trong thời tiết lạnh, như đã nói, là một thách thức không hề nhỏ. Chính vì 1vậy sở hữu sức mạnh tinh thần tốt là nền tảng giúp bạn có được sự kiên nhẫn và quyết tâm vượt qua khó khăn hơn.
Bước 6: Tự thưởng cho chính mình
Kết quả mà bạn đạt được chính là lí do để tự thưởng cho mình một món quà. Một món ngon, bộ đồ tập mới hay chuyến đi chơi cùng gia đình. Đơn giản hơn là một ngày cheat day tuyệt vời. Thực hiện điều này ở mức tương đôi sẽ giúp bạn có thêm động lực để duy trì tập luyện trong những sắp tới đó. Cố lên nào!
Một số lưu ý khi tập luyện
Khởi động kỹ dù không phải tập luyện trong thời tiết lạnh. Bạn cần biết rằng trời lạnh sẽ khiến các khớp cơ bị động, cứng và dễ bị chuột rút. Nếu không làm nóng cơ thể hay thực giãn cơ đầy đủ, tập luyện khi khớp cơ đang trong trạng thái ngủ đông dễ dẫn đến chấn thương không mong muốn.
Cấp nước cho cơ thể là điều quan trọng khi tập luyện. Bạn nghĩ rằng trời lạnh thì cơ thể không tiết quá nhiều mồ hôi? Đây là một suy nghĩ sai lầm mà nhiều người mắc phải. Xem thường tầm quan trọng của nước trong quá trình tập luyện. Nếu cơ bắp không nhận được đủ nước sẽ hoạt động rất kém, thậm chí gây ra tình trạng khô khớp, và cảm giác đau khớp sẽ kéo dài về sau.
Hít thở đúng cách nữa bạn nhé. Hít thở bằng mũi, không dùng miệng vì lúc này khí lạnh tràn vào cổ, đi thẳng vào phế quản và gây ra cơn đau họng.
Đừng nghỉ ngơi quá lâu vì cơ bắp sẽ nhanh mất nhiệt, nhất là trong thời tiết lạnh. Việc duy trì tập luyện của bạn cũng sẽ bị hạn chế nếu bạn để cơ thể thả lỏng quá lâu.
Cuối cùng là dinh dưỡng. Nên ăn các thực phẩm giàu carbs phức tạp, protein và chất béo tốt. Những chất dinh dưỡng này sẽ làm nóng cơ thể tốt hơn, nạp nhanh và đốt cháy calo rất hiệu quả. Ví dụ như cà rốt, khoai lang, rau xanh, các loại đậu, các loại hạt có dầu v.v.
________________________________________
