Nhiều học viên tại Exciter Sports lo ngại làm thế nào để tập gym an toàn trong thời buổi dịch bệnh, virus tiềm ẩn như này? Để giải đáp thắc mắc này thì hôm nay, Exciter Sports sẽ tổng hợp nội dung về “tập gym an toàn”, cung cấp cho bạn những biện pháp, lời khuyên cũng như hướng dẫn cách tập luyện không lo dịch bệnh.
Khỏi Covid-19 bao lâu có thể tập gym lại?
Ngày 31/8/2023, số ca mắc Covid-19 tại Việt Nam tại 38, nằm ở ngưỡng trung bình so với cả tháng 8. Không có trường hợp thở oxy hay tử vong, cho thấy khả năng kiểm soát dịch bệnh của y tế Việt Nam đang thực hiện tốt. Dù vậy vẫn còn nhiều loại virus gây bệnh tiềm ẩn, đó là vấn đề cần được lưu ý trong những ngày trái mùa.
Theo bác sĩ Đỗ Anh tại Bệnh viện Bạch Mai cho biết, “thời điểm tập luyện tối ưu và an toàn được khuyến cáo là sau 7 – 10 ngày hết triệu chứng Covid-19”. Cơ thể sau khi trải qua dịch bệnh đã yếu hơn so với lúc đầu, một số trường hợp chỉ đạt được 50% năng suất và sức lực. Vì vậy, nên bắt đầu tập từ những bài đơn giản và cường độ thấp. Càng đơn giản càng tốt.
Cơ thể cần thời gian thích nghi với nhịp độ vận động. Nếu vừa khỏi bệnh đã lao vào tập luyện với cường độ cũ, chắc chắn thời gian hồi phục sẽ bị kéo dài. Thậm chí khả năng tái phát bệnh tăng cao và dễ gây những chấn thương khi vận động, ví dụ như:
- Hụt hơi
- Đau ngực
- Co cứng cơ
- Các vấn đề về tim mạch và hô hấp
Hãy thoải mái tập luyện, đừng áp lực về việc phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Xem bản thân như là một người mới tham gia tập gym, như vậy quá trình tập luyện sẽ hiệu quả hơn. Đồng thời cũng đảm bảo việc tập gym an toàn cho bạn.
Biện pháp để tập gym an toàn
Hiện nay, dịch Covid-19 vẫn chưa hoàn toàn biến mất. Báo cáo mới nhất của WHO cho thấy, Covid-19 vẫn là mối đe dọa lớn. Lí do là vì số ca mắc toàn cầu tăng 63% trong 4 tuần (tính từ ngày 24/7 – 20/8).
Khi các biện pháp hạn chế được gỡ bỏ xuống, đồng nghĩa các hoạt động giao tiếp trở lại bình thường mà khả năng miễn dịch của vaccine đang suy giảm đi. Những biến chủng mới xuất hiện gây nên sự lo lắng cho người dân. Vì thế, tăng cường sức khỏe là điều được ưu tiên hàng đầu trong thời buổi dịch bệnh này.
Sau đây là n biện pháp giúp bạn tập gym an toàn tại phòng tập, đảm bảo hạn chế sự tiếp xúc với môi trường xung quanh.
Giới hạn khu vực “tập gym an toàn”
Trước khi đến phòng gym, hãy xác định hôm nay bạn sẽ tập những bài nào, sử dụng các thiết bị và dụng cụ nào. Chọn làm sao để các khu vực tập gần nhau nhất. Cách này sẽ giúp bạn giới hạn được khu vực tập gym an toàn của mình, hạn chế việc dùng chung với những người tập khác.
Nếu không may nhiễm bệnh cũng dễ dàng khoanh vùng hơn.
Đến và đi theo thời gian của mình
Mỗi người sẽ có một khung thời gian cố định đến phòng gym, cố gắng sắp xếp đi tập vào những giờ không quá đông người. Nơi đông người môi trường thuận lợi để virus Covid-19 phát triển, và cả những loại virus cảm cúm.
Khi ra về cũng như thế, không nên ở lại trò chuyện quá lâu. Chỉ tiếp xúc khi cảm thấy cần thiết, hạn chế khu vực tập gym an toàn của mình để phòng tránh dịch bệnh.
Dùng nước uống riêng và dụng cụ tập cá nhân
Ở phòng gym vẫn có những bình nước, ly nước sử dụng chung. Đa phần chúng ta sẽ tráng sơ qua với nước và sử dụng tiếp. Ngay cả các ly nhựa uống một lần cũng tiềm ẩn nguy cơ lây bệnh, vì chúng nằm ở nơi có nhiều người ra vào. Vì vậy mang theo nước uống riêng trong bình cá nhân. Trước khi sử dụng bạn nên lau tay và nắp bình.
Những dụng cụ tập cá nhân như thảm yoga, dây band kháng lực nếu có thể hãy đem theo. Bạn sẽ tiết kiệm được thời gian lau dụng cụ trước khi sử dụng. Đối với tạ tay thì nên xịt qua cồn để an tâm khi dùng nhé.
Thực hiện giãn cách theo quy định phòng gym
Những phòng gym hiện nay vẫn thực hiện quy tắc 5K. Bảng thông tin về quy tắc vẫn được dán tại những nơi dễ thấy trong phòng gym. Hiện nay không còn quá khắt khe vấn đề này như thời điểm dịch bệnh.
Nhưng bạn cần nhớ này, Covid-19 chưa hề bị xóa sổ. Theo cùng là các biến chủng virus khác đã xuất hiện các nước như Anh, Mỹ. Vì vậy, hãy thực hiện nghiêm chỉnh quy tắc 5K để việc tập gym diễn ra an toàn.
- Khẩu trang khi giao tiếp
- Khử khuẩn bằng cồn trong suốt quá trình tập luyện
- Khoảng cách luôn giữ mức tối đa an toàn
- Không tụ tập trò chuyện
- Khai báo y tế nếu có những triệu chứng bất thường
Phòng gym phải đảm bảo yếu tố an toàn cho người đi tập
Vấn đề phòng chống dịch bệnh không chỉ nằm ở người đi tập, mà phòng gym cũng có trách nhiệm đảm bảo an toàn cho người tập. Nếu thấy trung tâm không đảm bảo các yếu tố tập gym an toàn thì Exciter Sports nên cân nhắc tập luyện tại đó. Tất cả là vì sức khỏe của bạn.
Đây là các yếu tố giúp bạn đánh giá một phòng tập gym an toàn:
- Có đủ những thông tin cần thiết về người tập
- Trang bị cồn xịt tay, bố trí nơi rửa tay thuận tiện cho người đến tập
- Tần suất dọn sạch phòng gym tăng lên
- Không nhận quá nhiều học viên cho một lớp
- Đảm bảo khoảng cách tiếp xúc giữa các học viên trong quá trình luyện tập
- Thực hiện nghiêm chỉnh quy tắc 5K
Lời khuyên nhỏ – lợi ích to
Tuy rằng chúng ta đã tiêm nhiều nhất là 4 mũi vaccine, nhưng khả năng mắc bệnh dịch vẫn có, nhất là những người có tiền sử nhiễm bệnh trước đây. Mặc dù Bộ Y tế đã và đang thực hiện rất tốt công tác phòng chống bệnh dịch nhưng trên hết vẫn là ở chính bản thân chúng ta.
Tập luyện đều đặn chính là cách để bạn tăng cường sức khỏe trước những thay đổi của thời tiết, cũng như sự biến đổi môi trường. Dịch bệnh nhắm đến hầu hết mọi đối tượng, không bỏ qua ai nhưng những người có nền tảng sức khỏe tốt, phần trăm mắc bệnh của họ rất thấp. Và họ vẫn luôn duy trì thói quen tập luyện ngay cả khi chưa nhiễm Covid-19.
Đến phòng gym hay ở bất cứ đâu, miễn là nơi công cộng đều có những rủi ro sức khỏe nhất định. Vì thế hãy ghi nhớ những lưu ý sau để hạn chế khả năng nhiễm bệnh nhé.
- Luôn xịt cồn trước và sau khi sử dụng các thiết bị tập luyện. Rửa tay với cồn hoặc xà bông nếu dự định ăn hoặc uống nước.
- Tránh đưa tay lên mặt. Nên chuẩn bị khăn mặt để lau mồ hôi. Lưu ý là chỉ lau nhẹ, không chùi kĩ tránh việc hít bụi và nhiễm khuẩn từ khăn.
- Nên đeo găng tay khi tập gym. Giới hạn mặt tiếp xúc với đồ dùng, đồng thời giúp bạn bảo vệ cơ cổ tay khi vận động mạnh.
- Nếu cảm thấy không khỏe, hãy ở nhà.
- Ngoài ra không đeo khẩu trang khi tập luyện. Tránh đeo khẩu trang khi vận động, vì đây là bức tường chắn không khí ra vào, khiến nhịp tim tăng nhanh do thiếu hụt oxy.
