Việc bắt đầu tập luyện tại phòng tập hiện đại như Exciter Sports là một lựa chọn đúng đắn để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, với những người mới, việc chưa quen với môi trường tập luyện chuyên nghiệp hoặc chưa có kiến thức cơ bản rất dễ khiến bạn mắc phải những sai lầm không đáng có. Những điều tưởng chừng nhỏ nhặt này có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả tập luyện và thậm chí làm giảm động lực. Hãy cùng điểm qua những lỗi phổ biến nhất mà học viên mới thường gặp tại Exciter Sports để bạn có thể tránh và nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.

1. Tập luyện quá sức ngay từ những buổi đầu

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà nhiều học viên tại Exciter Sports dễ mắc phải chính là tập luyện quá sức ngay từ những buổi đầu tiên. Tâm lý chung của người mới thường là rất háo hức, muốn nhanh chóng thấy kết quả hoặc muốn “lấy lại phong độ” sau thời gian dài không vận động. Tuy nhiên, việc tập luyện quá mức so với khả năng thực tế của cơ thể không những không giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.

Cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi với cường độ và hình thức vận động mới. Các nhóm cơ, xương khớp, dây chằng đều cần có quá trình làm quen và phát triển từ từ. Khi bạn ép bản thân vận động quá mạnh hoặc tập quá lâu ngay từ đầu, rất dễ xảy ra tình trạng đau nhức kéo dài, thậm chí gặp phải những chấn thương như giãn cơ, bong gân, đau khớp hoặc chấn thương cột sống.

Tại Exciter Sports, đội ngũ huấn luyện viên luôn khuyến khích học viên bắt đầu từ những bài tập cơ bản, nhẹ nhàng và theo lộ trình phù hợp với thể trạng của từng người. Đừng ngại “đi chậm” lúc đầu, bởi sự kiên trì và đúng phương pháp mới là chìa khóa giúp bạn đạt được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn một cách bền vững.

Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy quá mệt, đau nhức bất thường hoặc không thoải mái, hãy nghỉ ngơi và trao đổi ngay với huấn luyện viên để được điều chỉnh giáo án tập luyện phù hợp. Việc tôn trọng giới hạn của cơ thể và tập luyện một cách khoa học sẽ giúp bạn có nền tảng vững chắc để tiến bộ lâu dài tại Exciter Sports.

2. Bỏ qua bước khởi động và giãn cơ

Một lỗi cơ bản nhưng rất nhiều học viên mới tại Exciter Sports dễ mắc phải là xem nhẹ hoặc thậm chí bỏ qua hoàn toàn bước khởi động và giãn cơ trước và sau buổi tập. Thực tế, đây là những bước cực kỳ quan trọng giúp cơ thể sẵn sàng cho quá trình vận động và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện.

Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm mềm các nhóm cơ, tăng tuần hoàn máu và cải thiện khả năng linh hoạt của các khớp. Nhờ đó, cơ thể được chuẩn bị tốt hơn để thực hiện các bài tập với cường độ cao, hạn chế nguy cơ căng cơ, chuột rút hoặc chấn thương bất ngờ. Ngược lại, nếu bỏ qua bước này, bạn sẽ cảm thấy nặng nề, thiếu sức bền và dễ gặp các vấn đề về cơ bắp trong suốt buổi tập.

Tương tự, việc giãn cơ sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác đau nhức, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Nhiều người mới tập thường có tâm lý “tập xong là xong”, lập tức rời khỏi phòng tập hoặc nghỉ ngơi mà không thực hiện các động tác giãn cơ. Điều này khiến cơ bắp dễ bị căng cứng, đau mỏi kéo dài và ảnh hưởng đến hiệu quả của các buổi tập tiếp theo.

Tại Exciter Sports, các huấn luyện viên luôn nhắc nhở và hướng dẫn chi tiết về quy trình khởi động và giãn cơ phù hợp với từng bộ môn như gym, yoga, fitness hay các lớp nhóm. Vì vậy, bạn đừng vội bỏ qua những bước tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng này. Hãy tạo thói quen khởi động và giãn cơ đúng cách ngay từ những ngày đầu để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra an toàn, hiệu quả và lâu dài.

3. Thiếu kiên nhẫn và dễ bỏ cuộc khi chưa thấy kết quả

Tâm lý thiếu kiên nhẫn là điều mà nhiều học viên tại Exciter Sports thường gặp phải, đặc biệt là những người mới bắt đầu hành trình tập luyện. Ai cũng mong muốn có thân hình đẹp, sức khỏe tốt chỉ sau vài tuần tập luyện, nhưng sự thật là để đạt được kết quả bền vững đòi hỏi thời gian, sự kiên trì và cả một quá trình rèn luyện đều đặn.

Việc chưa thấy kết quả rõ rệt sau một thời gian ngắn khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái nản lòng, mất động lực và cuối cùng là bỏ cuộc. Thực tế, cơ thể cần ít nhất vài tuần, thậm chí vài tháng để thích nghi và bắt đầu có những chuyển biến tích cực về vóc dáng, sức bền hay sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt, mỗi người có cơ địa và thể trạng khác nhau, nên quá trình thay đổi cũng không giống nhau.

Ngoài ra, nhiều học viên mới thường mắc sai lầm khi chỉ tập trung vào việc nhìn thấy sự thay đổi trên cân nặng mà bỏ qua các chỉ số sức khỏe quan trọng khác như độ săn chắc cơ thể, sự linh hoạt hay sức bền. Điều này dễ khiến bạn có cảm giác “mãi không thấy tiến bộ” trong khi thực tế, cơ thể vẫn đang từng bước thay đổi tích cực từ bên trong.

Để tránh tình trạng này, hãy đặt ra những mục tiêu rõ ràng và thực tế cho từng giai đoạn tập luyện tại Exciter Sports. Đừng quên trao đổi với huấn luyện viên để được xây dựng lộ trình phù hợp và theo dõi tiến trình của bản thân. Quan trọng nhất, hãy kiên nhẫn, giữ tinh thần tích cực và coi việc tập luyện như một phần của lối sống khỏe mạnh thay vì chỉ chăm chăm vào kết quả trước mắt.

Sự kiên trì chính là chìa khóa giúp bạn chinh phục mọi mục tiêu hình thể và sức khỏe tại Exciter Sports. Hãy tin tưởng vào quá trình, bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi của chính mình sau một thời gian đều đặn tập luyện tại đây.

4. Ngại trao đổi với huấn luyện viên khi gặp khó khăn

Một trong những điều học viên mới tại Exciter Sports hay gặp phải nhưng ít người để ý chính là ngại trao đổi với huấn luyện viên khi gặp khó khăn. Nhiều người vì tâm lý e ngại, tự ti hoặc nghĩ rằng chỉ cần tự tập theo cảm tính là đủ mà không tận dụng hết nguồn lực hỗ trợ từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại đây.

Thực tế, việc không trao đổi hoặc che giấu những vấn đề gặp phải trong quá trình tập luyện dễ khiến bạn tập sai kỹ thuật, chọn bài tập không phù hợp hoặc không biết cách điều chỉnh giáo án khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn có thể gây chấn thương hoặc khiến bạn nhanh chóng mất động lực.

Huấn luyện viên tại Exciter Sports không chỉ có chuyên môn mà còn luôn sẵn sàng lắng nghe, hỗ trợ và đồng hành cùng học viên trên từng chặng đường tập luyện. Việc trao đổi thẳng thắn về tình trạng sức khỏe, cảm nhận cơ thể hay những băn khoăn trong quá trình tập giúp huấn luyện viên hiểu rõ hơn về bạn, từ đó đưa ra những lời khuyên và điều chỉnh phù hợp nhất.

Đừng ngại đặt câu hỏi hoặc nhờ huấn luyện viên hỗ trợ khi bạn chưa rõ về kỹ thuật, chưa quen với các thiết bị hoặc muốn điều chỉnh giáo án cho phù hợp với thể trạng. Chính sự giao tiếp cởi mở và chủ động sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm đáng tiếc và nhanh chóng tiến bộ.

CÁC CHI NHÁNH EXCITER SPORTS

Chi nhánh Exciter Sports Quận 2:
Hotline: 03524.39.123
Địa chỉ: 649 Nguyễn Thị Định, Quận 2, TP Thủ Đức

Chi nhánh Exciter Sports Thủ Đức Tam Bình:
Hotline: 0859 20 21 23
Địa chỉ: Co.op Mart Tam Bình, Đường 4, Phường Tam Bình, TP Thủ Đức