Cách tính calo hợp lý trong thực đơn để giảm cân một cách lành mạnh và tập luyện tại Exciter Sports
Bạn đã bảo giờ tự hỏi cách tính calo hợp lý để giảm cân một cách lành mạnh? Hiện nay có rất nhiều phương pháp và công thức tính toán, nhưng làm thế nào để bạn chọn ra phương pháp phù hợp và đáng tin cậy?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về công việc tính calo và cung cấp những mẹo về cách tính lượng calo cần thiết cho công việc giảm cân. Ngoài ra, chúng tôi cũng muốn giới thiệu với bạn về Exciter Sports – một trung tâm giáo dục chuyên nghiệp với chương trình luyện tập đa dạng và hấp dẫn.
Khám phá cách tính toán lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và cường độ hoạt động.
Tính toán calo là một phần vô cùng quan trọng trong việc giảm cân một cách lành mạnh. Để xác định lượng calo cần thiết cho công việc giảm cân, bạn cần tính toán dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
Công thức Harris-Benedict là một công thức rất phổ biến được sử dụng để tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày nhằm duy trì hoặc giảm cân. Công thức này tính toán dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi tác và khả năng hoạt động của mỗi người.
Công thức Harris-Benedict cho nam giới:
BMR (lượng calo cần thiết để duy trì được cân nặng hiện tại) = 88,362 + (13,397 x cân nặng kg) + (4,799 x chiều cao cm) – (5,677 x tuổi)
Công thức Harris-Benedict cho nữ giới:
BMR (lượng calo cần thiết để duy trì được cân nặng hiện tại) = 447.593 + (9.247 x cân nặng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x tuổi)
Sau khi tính toán BMR, bạn cần tính toán lượng calo cần thiết theo mức độ hoạt động của mình để đạt được kết quả giảm cân. Dưới đây là hệ thống điều chỉnh lượng calo theo mức độ hoạt động:
Bạn ít hoạt động: BMR x 1.2
Bạn có thể giảm nhẹ: BMR x 1.375
Bạn có thể đào tạo vừa phải (3-4 ngày/tuần): BMR x 1,55
Bạn có thể học nhiều (5-7 ngày/tuần): BMR x 1.725
Bạn tập thể dục mạnh khỏe (hơn 7 ngày/tuần, công việc vất vả): BMR x 1,9
Kết quả cuối cùng sẽ xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày để duy trì hoặc giảm cân. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn khả năng tiêu thụ của cơ thể. Một nguyên tắc cơ bản là khoảng 500-1000 calo ít hơn lượng calo cần thiết mỗi ngày.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng công thức Harris-Benedict chỉ là một công cụ ước tính và không thể xác thực chính xác 100%. Mỗi người đều có cơ sở vật chất, tốc độ trao đổi chất và khả năng hoạt động khác nhau. Một cách tốt nhất là thử nghiệm và điều chỉnh lượng calo theo cơ sở và mục tiêu riêng của bạn.
Tạo thực đơn ăn kiến trúc giúp kiểm soát calo
Ngoài công việc tính toán calo, thực đơn ăn kiến hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân một cách lành mạnh. Để giảm cân, bạn cần lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và thay đổi lối sống ăn uống. Đầu tiên, bạn cần tập trung vào công việc cung cấp đủ chất dưỡng cho cơ thể. Đảm bảo bữa ăn của bạn chứa đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết bao gồm:
Các loại protein: Chọn thịt gà, thịt bò không mỡ, thủy sản, đậu và các nguồn protein thực vật để cung cấp axit amin cho cơ thể.
Các loại carbohydrate: Lựa chọn hỗn hợp carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì hạt lớn, hoa quả và rau để cung cấp năng lượng chắc chắn và chất xơ cho cơ thể.
Các loại chất béo: Hãy chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu dừa và các loại hạt, quả được ăn sống như hạnh nhân, hạt chia.
Rau và hoa quả: Đảm bảo thực đơn của bạn cung cấp đủ rau và hoa quả tươi sống để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Bên cạnh đó, hạn chế lượng calo và chất béo từ công thức ăn không lành mạnh như đồ ngọt, đồ chiên và đồ nhanh. Hãy thay thế họ bằng cách nấu ăn tại nhà và sử dụng các phương pháp nấu nướng như hấp, nướng, quay, gỏi hoặc xào.
Ngoài việc điều chỉnh thực đơn, việc thay đổi lối sống ăn uống là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy tập thể dục đều đặn, tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày và tránh ngồi nhiều. Hãy tập trung vào công việc ăn chậm và thưởng thức mỗi gói thức ăn để cảm nhận không. Đặt mục tiêu ăn ít nhất 3 bữa ăn chính và không bỏ bữa ăn để tránh cơ sở lưu trữ chất béo.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc giảm cân một cách lành mạnh phải được thực hiện bằng sự cân bằng nhanh chóng và hiển thị. Hãy tham gia chế độ ăn kiến trúc hợp lý và kết hợp với việc tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.
Cạnh bờ được cho mình là một phương pháp tính calo hợp lý và một thực đơn ăn uống thì một điều có thể giúp duy trì hình dáng cơ thể tốt nhất đó chính là tập luyện đấy nhé. Và tập luyện tại Exciter Sports hiểu được tâm lý đó vì vậy chúng tôi đã mang đến cho bạn dịch vụ tập luyện cực kỳ thoải mái và hiệu quả.
Sau khi đảm bảo lượng calo thì tập luyện tại Exciter Sports là một công việc mà bạn thực sự nên làm
Tại Exciter Sports, chúng tôi hiểu rằng việc tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng để giảm cân một cách lành mạnh. Chúng tôi cung cấp một chương trình luyện tập đa dạng và hấp dẫn để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài tập thể dục phổ biến như Yoga, Zumba, bộ môn Three 60Fit và nhiều hoạt động khác.
Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp của Exciter Sports sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập một cách đúng và an toàn, cũng như giảng dạy kỹ năng thở và kỹ thuật tập luyện hiệu quả. Chúng tôi đảm bảo môi trường tập luyện an toàn và thoải mái để bạn có thể tận dụng quá trình tập luyện tại Exciter Sports một cách tốt nhất.
Bên cạnh đó, Exciter Sports cũng cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng để giúp bạn xây dựng một thực đơn ăn kiêng phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên khuyên dùng về cách kết hợp các loại thức ăn và cung cấp cơ sở đủ chất dưỡng trong quá trình giảm cân. Bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên từ đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi.
Ngoài ra, tập luyện tại Exciter Sports còn tổ chức các buổi thảo luận với các chuyên gia về giảm cân và tăng cường sức khỏe. Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn có thể học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm với những người có mục tiêu và quan tâm chung. Chúng tôi tin rằng việc chia sẻ thông tin và kết nối với cộng đồng sẽ giúp bạn cảm nhận được động lực và năng lượng trong quá trình giảm cân.
Tập huấn tại Exciter Sports, chúng tôi cam kết mang lại cho bạn trải nghiệm tập luyện hoàn hảo và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chương trình tập luyện đa dạng và hỗ trợ về dinh dưỡng, chúng tôi tự tin rằng bạn sẽ đạt được thành công trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi tập luyện chuyên nghiệp và đáng tin cậy để giảm cân, hãy đến với Exciter Sports và trở thành thành viên thân thiết của chúng tôi!
Trong quá trình giảm cân, tính toán calo là một cách hợp lý, thực hiện đơn giản ăn kiêng phù hợp và luyện tập đúng đắn rất quan trọng. tập luyện tại Exciter Sports là địa điểm lý tưởng để bạn có thể thực hiện tất cả những điều yếu tố này.
Đến với chúng tôi, bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ và hướng dẫn tận tâm từ đội ngũ huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng. Hãy bắt đầu quá trình giảm cân của bạn khi tập luyện tại Exciter Sportss và cảm nhận được sự khác biệt mà chúng tôi mang lại cho bạn.
Mong rằng qua bài viết bạn đã có thể đưa ra cho mình những quyết định phù hợp với quá trình giữ cân nặng và sức khỏe của mình nhé!
