Đổ mồ hôi khi tập luyện biểu thị trạng thái cơ thể đang được vận hành tốt. Điều này sẽ giúp ích việc cải thiện thể chất cũng như sức khỏe tinh thần. Đặc biệt khi bạn thực hiện các bài tập cardio, không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch. Đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ cơ thể một cách tự nhiên, không cần sử dụng các biện pháp hút mỡ mà vẫn đảm báo dáng xinh tung tăng trong mùa hè.
Cùng Exciter Sports khám phá xem những bài tập cardio đó là gì nhé!
10 bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
-
Power Walking (Đi bộ nhanh)
Đây là một bài tập cardio hoàn hảo nếu bạn thuộc tuýp “không thích chạy bộ”. Kỹ thuật Power Walking là sự kết hợp giữa 3 bộ phận: chân, tay, hơi thở. Vận dụng tốt 3 yếu tố này sẽ giúp bạn nâng cao kỹ thuật này. Hỗ trợ rất nhiều trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện tuổi thọ đáng kể.
Bạn dễ dàng nhận ra những thay đổi đáng kể trên cơ thể chỉ với 2 tuần thực hiện Power Walking. Lý do là ở đây: Đi bộ nhanh đốt cháy lượng calo tương tự như chạy bộ. Ví dụ bạn đi bộ với tốc độ 3 dặm/giờ (1 dặm = 1,609344km), cơ thể cũng sẽ đốt cháy mỡ khi bạn chạy ở tốc độ 3 dặm/giờ.
Duy trì thói quen này trong 2 tuần. Mỗi lần thực hiện từ 5 – 10 phút để cơ thể làm quen dần với nhịp thở. Sau đó bắt đầu tăng tốc và tăng thời gian thành 30 phút mỗi ngày.
-
Chạy bộ
Có 6 cách chạy bộ và bạn được quyền lựa chọn, miễn là phù hợp với thể trạng.
Một bộ đồ thoải mái, một đôi giày đế bền. Và bắt đầu cuộc hành trình đốt cháy mỡ.
Exciter Sports hiểu rằng thời gian dài không tập luyện sẽ khiến bạn nhanh nản trước những phản ứng “mệt” của cơ thể. Vì vậy, hãy bắt đầu từ việc đi bộ nhanh, sau đó dần chuyển sang chạy bộ. Duy trì tốt thói quen này thì Exciter Sports đảm bảo với bạn “mỡ cũng phải chào thua”.
-
Rowing (Máy chèo thuyền)
Máy chèo thuyền là dạng máy tập mô phỏng động tác chèo thuyền. Công dụng khi tập loại máy này: kích thích cơ bắp phát triển và đốc thúc quá trình đốt cháy mỡ, giảm cân.
Đa số các phòng tập gym chuyên nghiệp đều có máy chèo thuyền này. Với những mới bắt đầu tập gym, tập luyện với máy chèo thuyền có thể đốt 600 – 800 calo trong 1 giờ tập. Đây là bài tập cardio mang tới hiệu quả vượt trội, có thể sánh ngang với những bài cardio truyền thống như chạy bộ hay đạp xe.
-
Cycling (Đạp xe)
Không nhất thiết phải là loại xe đạp thể thao mới có thể thực hiện cardio. Quan trọng là ở tư thế ngồi xe đạp, tốc độ đạp và tần suất đạp xe mỗi tuần. Đạp xe là một trong các bài tập cardio toàn thân vừa phổ biến, vừa tiêu thụ nhiều calo.
Nhưng nếu bạn quá bận và không có thời gian đạp xe ngoài đường: máy Xe đạp tập thể dục tại chỗ là phương án dành cho bạn.
-
Swimming (Bơi lội)
Giải pháp bài tập cardio cho mùa hè nóng nực, không lo sức nóng của mặt trời: chỉ có thể là bơi lội. Cơ chế của việc bơi lội là di chuyển cơ thể bằng cách chống lại lực cản của nước. Kết hợp với đa dạng động tác bơi và kỹ năng hít thở. Exciter Sports tin rằng chỉ sau 1 tuần đi bơi thì bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, bơi lội là một hình thức vận động mang tính thư giãn cao, giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng khá tốt.
-
Jumping Rope (Nhảy dây)
Đốt cháy mỡ cùng nhảy dây chưa bao giờ là lỗi thời. Hiện nay dây nhảy được cải tiến hơn nhiều so với ngày trước. Duy trì nhảy dây hàng ngày, kết hợp với các động tác cơ bản trong lúc nhảy sẽ hỗ trợ việc giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Ví dụ: Nhảy dây 15 phút – đốt cháy trung bình 200 – 300 calo
Điều này còn tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy chậm hay vừa phải. Nhưng bạn đừng lo lắng, cứ thoải mái nhảy dây để cơ thể được làm quen với nhịp độ. Nhảy dây là hoạt động đòi hỏi cơ thể phải vận động toàn diện, do vậy không cần phải gấp gáp khi thực hiện bài tập cardio này.
-
Boxing tại Exciter Sports
Boxing hay còn gọi là quyền anh – là một bộ môn khá phổ biến tại các phòng tập gym, bao gồm Exciter Sports. Với bài tập cardio này, bạn sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, phối hợp các bộ phận trên cơ thể và tăng cường sức bền về thể chất. Nếu bạn từng nghe qua cardio hiit thì boxing là một trong số những bài tập được áp dụng vào.
Chỉ với 30 phút cùng boxing, bạn sẽ cảm nhận cơ thể nóng lên, đồng thời quá trình đốt cháy mỡ cũng được diễn ra nếu bạn kiên trì tập luyện, chọn ra những bài tập phù hợp và kết nối chúng với nhau.
-
Stair Climber (Máy leo cầu thang)
Sẽ thế nào nếu đem cầu thang bộ vào tập thể dục? Bạn không nhầm đâu vì thực sự có một chiếc máy leo cầu thang như thế.
Chiếc máy này mô phỏng lại động tác leo cầu thang thường ngày của mọi người. Và bạn dễ dàng kiểm soát tốc độ lên xuống của mình và cường độ tập luyện. Nhưng vẫn đảm bảo việc đốt cháy calo diễn ra, không tạo áp lực lên xương và khớp.
Ngoài tác dụng đốt cháy mỡ, bài tập cardio này sẽ giúp bạn tăng sức mạnh phần thân dưới, săn chắc cơ mông hơn và luyện tập hơi thở của mình tốt hơn. Nếu không thể đến phòng gym, hãy thử leo thang bộ của công ty hay siêu thị nhé!
-
Elliptical (Máy tập hình Elliptical)
Tương tự máy leo cầu thang, máy tập Elliptical giúp bạn tăng cường độ tập luyện, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả hơn mà không gây tác động mạnh lên khớp. Quan trọng đây là một dạng bài tập cardio toàn thân, vì vậy bạn có thể yên tâm là toàn bộ cơ thể được hoạt động tối ưu nhất.
-
Burpees
Và cuối cùng, Exciter Sports muốn giới thiệu đến bạn một bài tập cardio kết hợp nhiều động tác mang tên Burpees. Về cơ bản, 1 động tác Burpees bao gồm 5 bài tập cardio khác: Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat. Bên cạnh đó, bạn có thể tăng độ khó của Burpees bằng các bài tập cardio biến thể khác. Yên tâm là không thiếu bài để tập đâu nhé.
Muốn đốt cháy mỡ triệt để, tăng cơ tốt thì hãy thường xuyên thực hiện bài tập cardio Burpees này. Càng mệt khi tập bao nhiêu thì kết quả bạn nhận được bằng sự kiên trì, đảm bảo sẽ không làm bạn thất vọng.
Lưu ý
- Làm nóng cơ thể bằng những động tác khởi động cơ bản
- Giãn cơ trước và sau khi thực hiện các bài tập cardio để tránh bị căng cơ
- Uống 250ml nước trong vòng 30 phút tính từ khi kết thúc bài tập
- Nên ăn nhẹ trước khi tập các bài cardio từ 45 phút – 1 tiếng để cơ thể được bổ sung năng lượng và tiêu hóa kịp thời
Lời kết
Trên đây là 10 bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ hiệu quả mà Exciter Sports đã chắt lọc và tổng hợp lại. Trong 10 bài này, có những bài yêu cầu sử dụng các thiết bị hỗ trợ, có những bài không cần đến. Tùy vào nhu cầu và mục đích, thời gian cũng như khả năng tài chính mà bạn có thể lựa chọn việc đến phòng tập gym hay không. Dù thế nào đi nữa, một tinh thần tự giác vẫn là trên hết. Xây dựng cho mình một thói quen tập thể dục theo định kì. Cùng với những bài tập cardio phù hợp, sau một thời gian bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể về thể chất và tinh thần của bản thân. Hãy tập vì chính mình.
Exciter Sports Gym – DON’T THINK JUST MOVE
Đồng hành cùng bạn trên con đường đốt cháy mỡ thừa – không lo cân “lừa”
Xây dựng kế hoạch các bài cardio dành riêng cho mỗi người
Nhấc máy gọi ngay 0934.716.123 để được tư vấn chi tiết!
