Bạn đã từng thử tập luyện nhưng bỏ cuộc giữa chừng? Bạn cảm thấy 30 ngày là quá ít để thay đổi vóc dáng? Sự thật là, nếu có phương pháp đúng và người đồng hành phù hợp, 30 ngày là đủ để bạn tạo nên sự khác biệt rõ rệt cho cơ thể mình – từ cân nặng, tỷ lệ mỡ cho đến vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn.

Tại Exciter Sports, hành trình “30 ngày thay đổi vóc dáng” không đơn thuần là một thử thách thể chất, mà còn là quá trình tái thiết lập tư duy, thói quen sống và cách bạn yêu thương chính cơ thể mình. Hàng trăm học viên đã lột xác ngoạn mục chỉ trong 1 tháng, nhờ vào một hệ thống tập luyện – dinh dưỡng – đồng hành khoa học, cá nhân hóa và đầy cảm hứng.

Vậy điều gì tạo nên sự khác biệt? Cùng khám phá bí quyết thực tế từ chính những người đã trải qua hành trình này tại Exciter Sports.

1. Đặt mục tiêu thông minh và duy trì kỷ luật cá nhân trong suốt 30 ngày

Một trong những yếu tố quyết định thành công của bất kỳ hành trình thay đổi vóc dáng nào chính là việc đặt ra một mục tiêu cụ thể và khoa học. Đối với các học viên tại Exciter Sports, bước đầu tiên trong chương trình “30 ngày thay đổi vóc dáng” luôn là một buổi tư vấn chuyên sâu, nơi học viên và huấn luyện viên cùng nhau phân tích thể trạng, thói quen sinh hoạt và mong muốn cá nhân. Từ đó, họ cùng xây dựng mục tiêu SMART – cụ thể, đo lường được, khả thi, thực tế và có thời hạn.

Mỗi mục tiêu sẽ đi kèm với cam kết rõ ràng: không chỉ là con số giảm bao nhiêu cân, mà còn là chỉ số vòng eo, cải thiện sức bền, tăng cơ vùng mông hoặc đơn giản là có thể mặc vừa lại chiếc váy yêu thích đã lâu không dùng đến. Quá trình này đòi hỏi học viên phải có một tinh thần cam kết nghiêm túc và sẵn sàng thay đổi lối sống trong 30 ngày liên tục.

Việc giữ vững kỷ luật cá nhân là thử thách không nhỏ. Với những người chưa từng tập thể dục đều đặn, việc buộc cơ thể tuân thủ giờ tập, ăn uống lành mạnh và ngủ nghỉ đúng giờ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Exciter Sports hiểu rõ điều đó nên luôn có đội ngũ HLV hỗ trợ sát sao mỗi ngày. Họ không chỉ hướng dẫn về kỹ thuật mà còn là người đồng hành động viên tinh thần học viên trong những lúc muốn bỏ cuộc.

Một điểm nổi bật trong hành trình của nhiều học viên là việc sử dụng nhật ký tập luyện để ghi lại tiến độ, cảm xúc và thành quả mỗi ngày. Việc nhìn thấy mình đang tiến bộ từng chút một là động lực rất lớn để họ tiếp tục cố gắng. Chính từ những điều nhỏ như vậy, nhiều học viên đã duy trì được thói quen tập luyện và lối sống lành mạnh ngay cả sau khi kết thúc 30 ngày thử thách ban đầu.

2. Huấn luyện viên cá nhân và giáo án tập luyện thiết kế riêng theo thể trạng

Không có hai cơ thể nào giống hệt nhau, vì vậy phương pháp tập luyện hiệu quả cần phải được cá nhân hóa một cách tối đa. Tại Exciter Sports, mỗi học viên khi đăng ký hành trình 30 ngày thay đổi vóc dáng đều được thiết kế một giáo án tập luyện riêng biệt Exciter Sports , dựa trên chỉ số cơ thể, độ tuổi, giới tính, tiền sử vận động, tình trạng sức khỏe và mục tiêu hình thể cụ thể.

Quy trình xây dựng giáo án cá nhân Exciter Sports bắt đầu từ việc đo chỉ số Inbody – công cụ phân tích thành phần cơ thể hiện đại. Học viên sẽ biết rõ tỷ lệ mỡ, cơ, nước, mức độ chuyển hóa cơ bản của mình. Từ đó, huấn luyện viên sẽ xác định rõ vùng cơ thể cần tập trung: đốt mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng, tăng cơ đùi – mông, hoặc cải thiện sức bền và vóc dáng tổng thể.

Giáo án thường được chia thành các giai đoạn rõ ràng, xen kẽ giữa những buổi cardio đốt năng lượng, tập tạ để kích hoạt cơ, và những buổi yoga hoặc mobility giúp phục hồi và tăng độ dẻo dai. Sự cân bằng giữa các nhóm bài tập giúp hạn chế tình trạng đau nhức quá mức hoặc chấn thương do quá sức – điều rất thường gặp ở người mới bắt đầu.

Huấn luyện viên không chỉ là người đưa ra bài tập, mà còn là người theo sát tiến trình hàng ngày của học viên. Họ điều chỉnh cường độ, kỹ thuật và thời gian tập luyện phù hợp với mức độ tiến bộ. Nhiều học viên chia sẻ rằng, chỉ sau 1 – 2 tuần tập luyện có người hướng dẫn chuyên môn, họ đã hiểu rõ cơ thể mình hơn bao giờ hết: nhóm cơ nào yếu, động tác nào cần cải thiện, và làm thế nào để tối ưu hiệu quả trong từng phút tập luyện.

Với sự đồng hành của huấn luyện viên cá nhân, học viên không chỉ tập trung vào việc “tập cho mệt”, mà còn tập đúng cách, đúng vùng cơ thể, đúng nhịp độ – từ đó tối ưu hóa hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

3. Chế độ ăn uống điều chỉnh luyện tập và cơ địa từng học viên Exciter Sports

Tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% thành công trong hành trình thay đổi vóc dáng – 70% còn lại nằm ở chế độ dinh dưỡng. Tại Exciter Sports, mỗi học viên trong chương trình 30 ngày đều được tư vấn chế độ ăn uống cá nhân hóa, đi kèm với kế hoạch tập luyện. Điều này giúp đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng để vận động, đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào nhằm giảm mỡ hiệu quả.

Nguyên tắc cơ bản là giữ cân bằng giữa 3 nhóm chất: đạm (protein) – để nuôi cơ và phục hồi sau tập, tinh bột tốt (carb chậm) – để duy trì năng lượng bền vững, và chất béo lành mạnh – giúp điều hòa nội tiết tố và hấp thụ vitamin. Ngoài ra, học viên được hướng dẫn bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây tươi và nước lọc để duy trì chuyển hóa ổn định.

Không có thực đơn rập khuôn. Với người cần giảm mỡ bụng nhanh, HLV dinh dưỡng sẽ đề xuất cắt giảm đường và tinh bột nhanh như bánh ngọt, nước có gas, thay bằng yến mạch, khoai lang, rau củ. Với người muốn tăng cơ, lượng protein được tăng lên thông qua ức gà, cá, trứng và đậu hũ. Những ai có vấn đề tiêu hóa hoặc dị ứng thức ăn cũng được điều chỉnh linh hoạt phù hợp.

Một điểm mạnh của chương trình tại Exciter Sports là học viên được hướng dẫn cách “tự chọn món” khoa học, ngay cả khi ăn ngoài. Không cần phải nhịn đói hay ăn uống cực đoan, các học viên được khuyến khích duy trì thói quen ăn uống bền vững và thực tế – vừa đủ để tạo kết quả, vừa giữ được tinh thần vui vẻ, không bị căng thẳng về chuyện ăn kiêng.

Sau 30 ngày, hầu hết học viên đều chia sẻ rằng họ không chỉ thay đổi về vóc dáng, mà còn ý thức hơn về thói quen ăn uống. Nhiều người tiếp tục duy trì chế độ này lâu dài và cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, ít mệt mỏi hơn hẳn so với trước kia. Đây là thành quả thực sự – một lối sống mới bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, đúng cách và được hướng dẫn đúng người.

Hành trình 30 ngày thay đổi vóc dáng không đòi hỏi bạn phải hoàn hảo, mà chỉ cần bạn bắt đầu và không bỏ cuộc. Những gì học viên Exciter Sports đạt được không đến từ phép màu, mà từ lộ trình tập luyện và ăn uống hợp lý, kèm theo sự đồng hành tận tâm từ huấn luyện viên và cộng đồng hỗ trợ tích cực.

Sau 30 ngày, nhiều người không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn thay đổi toàn bộ tư duy về sức khỏe. Họ trở nên kỷ luật hơn, khỏe mạnh hơn, và quan trọng nhất – họ yêu chính phiên bản mới của mình.

CÁC CHI NHÁNH EXCITER SPORTS

Chi nhánh Exciter Sports Quận 2:
Hotline: 03524.39.123
Địa chỉ: 649 Nguyễn Thị Định, Quận 2, TP Thủ Đức

Chi nhánh Exciter Sports Thủ Đức Tam Bình:
Hotline: 0859 20 21 23
Địa chỉ: Co.op Mart Tam Bình, Đường 4, Phường Tam Bình, TP Thủ Đức