TẬP BOXING GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHỈ TRONG 1 THÁNG

Ngày nay Boxing, kick boxing hay Muay Thai đang là những bộ môn thể thao võ thuật rất được nhiều bạn trẻ ưa thích, đặc biệt là các bạn nữ. Trước kia, có nhiều định kiến cho rằng kick boxing hay Muay Thai chỉ phù hợp với con trai. Tuy nhiên, giờ đây ở nhiều phòng tập bạn rất dễ bắt gặp những “bóng hồng” đang tập boxing giảm cân.

Đó là do những lợi ích rất thiết thực của boxing. Không chỉ giúp tự bảo vệ bản thân hay xả stress mà tập boxing còn có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả. Hãy cùng Exciter Sports tìm hiểu về việc tập boxing giảm cân nhé!

Tập boxing có giảm cân không

Nu-tap-boxing

Chắc chắn là có. Theo một nghiên cứu được đăng trên tờ Dailymail của Mỹ, trong một giờ tập boxing giảm được 800kcal. Squash, hiệu quả giảm cân thứ hai, đốt chạy được 748 calories trong một giờ.

Đặc biệt, theo các nghiên cứu thì việc tập luyện kick boxing có tác dụng giảm mỡ hơn so với các môn thể thao khác. Thậm chí, tập boxing giảm cân còn tốt hơn cả gym. Bởi vì, khi tập boxing bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể triệt để kết hợp với hệ thống tim mạch hoạt động liên tục với cường độ cao.

Khi tập các bài tập boxing giảm cân thì chúng ta phải hoạt động toàn bộ cơ thể, mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng duy trì hoạt động và các cơ nạc sẽ dần được hình thành mang đến một vóc dáng chắc khỏe, vòng eo thon gọn và hình thể cân đối. Đây cũng là một trong những bài tập giảm cân đang rất được giới trẻ ưa chuộng hiện nay và đặc biệt là nữ giới.

Trong một khoảng thời gian ngắn, toàn bộ cánh tay, bắp chân, đầu gối, mắt, lưng… đều hoạt động liên tục. Sau mỗi buổi tập luyện, bạn có thể cảm nhận được ngay cơ thể của mình đang được giải phóng năng lượng tối đa. Trong khi đó, khi tập gym bạn chỉ có thể tập trung ở một số nhóm cơ nhất định nên bạn chỉ có thể giảm mỡ ở những một số vị trí quan trọng như mông, đùi.

Bài Tập Boxing Giảm Cân Hiệu Quả

Khá khó để bạn có thể tự tập Boxing giảm cân tại nhà, vì thế bạn nên tham dự một lớp boxing cơ bản với một huấn luyện viên giỏi, chuyên môn cao, thực thụ để được hướng dẫn tập luyện một cách bài bản và đúng cách.

Trong boxing có rất nhiều động tác với kỹ thuật khó, không có một dáng chuẩn nhất định nào mà bạn phải thực sự linh hoạt trong chuyển động chân tay, nhanh mắt mà vẫn phải đảm bảo đúng tư thế cho từng động tác. Các cú đánh phải được thực hiện liên hoàn, dứt khoát, lực đấm và đá phải chuẩn để tránh chấn thương cho cơ thể.

Cai-bai-tap-shadow-boxing-giam-can

Bài tập boxing giảm cân số 1 –  Shadow Boxing

Đây là bài tập giúp bạn hoạt động toàn bộ cơ thể từ tay, chân, cánh tay, mắt và cả khối óc. Với bài tập boxing giảm cân này, bạn không chỉ đốt nhanh lượng calories trong người mà còn xả stress, thư giãn tinh thần cực hiệu quả.

Hướng dẫn: Thả lỏng đầu gối, đặt hai chân so le với nhau. Nếu bạn thuận tay phải, chân trái của bạn sẽ hướng về phía trước, chân phải ra sau. Ngược lại đối với người thuận tay trái, chân phải của bạn sẽ hướng về phía trước, chân trái ra sau. Hơi hạ cằm xuống và đưa tay lên trước mặt. Đây là tư thế chuẩn bị với mọi bài tập boxing.

Tiếp theo đó bạn hãy tận hưởng cảm giác hưng phấn với các đòn đấm thọc (đòn Jab), đấm chéo, đấm tay sau (đòn cross) và đấm móc (đòn hook) và đòn cắt trên (đòn Uppercut)

Với đòn đấm chéo: Bạn đi theo một đường tưởng tượng từ cằm qua cơ thể vào mục tiêu bằng tay phải (nếu bạn là người thuận tay phải). Bạn sẽ xoay bàn chân sau của mình vào và tập trung sức mạnh qua chân đó khi bạn xoay hông và đấm.

Với đòn đấm móc (đòn Hook):  Để tiếp đất móc câu, dồn trọng lượng của bạn vào chân sau và xoay bàn chân phải trong khi bạn đưa cánh tay dẫn hướng về phía mục tiêu, đảm bảo khuỷu tay của bạn cong 90 độ. Xoay hông của bạn vào cú đấm.

Với đòn cắt trên (đòn Uppercut): Chuyển trọng lượng nhẹ sang hông của chân sau. Cúi người xuống một chút và nhúng vai cùng bên. Với lòng bàn tay hướng lên và cánh tay uốn cong 90 độ, xoay mạnh về phía chân trước của bạn và đẩy quả bóng của bàn chân sau ra, đẩy cú đấm lên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía bạn khi va chạm.

Ngoài ra bạn cũng có thể luyện tập thêm tư thế lật và lộn. Đây là một kỹ thuật phòng thủ mà bạn uốn cong đầu gối để hạ thấp cơ thể một vài inch. Bạn có thể chỉ cần nhúng xuống hoặc sang bên, bồng bềnh và dệt. Tưởng chừng bài tập này rất đơn giản nhưng nó sẽ khiến bạn thấm mệt đấy!

Bài tập boxing giảm cân số 2 – Focus Mitt Work

Đây là bài tập boxing giảm cân hiệu quả nhanh chóng vì nó có tính tương tác rất cao, người tập luôn trong trạng thái tích cực. Để có thể thực hiện bài tập này, bạn cần một đối tác tập luyện cùng bạn.

nu-tap-boxing-giam-can-voi-huan-luyen-vien

Tập Focus Mitt Work không chán với Huấn luyện viên

Thay vì luyện tập một mình như Shadow Boxing hay điên cuồng đấm với bao cát, bạn sẽ tập luyện cùng với một người bạn hay PT của mình. Đối tác của bạn sẽ đeo đích đấm, đích đá và di chuyển liên tục. Mục tiêu của bạn là tung ra những cú đấm, đấm và đấm. Đôi lúc hãy thêm vài cú đá nữa nhé.

Hãy sử dụng liên tục các đòn đấm Jab, đòn Hook, đòn Uppercut. Nếu đang cảm thấy stress, bạn hãy rủ bạn thân của mình cùng tập luyện ngay bài này. Ngoài ra, bài tập boxing giảm cân này cũng là một giải pháp tuyệt vời để bạn cưa đổ crush đấy. Bạn hiểu ý tôi chứ!

Bài tập boxing giảm cân số 3 – Đôi chân linh hoạt

Đây là bài tập boxing giảm cân nhằm phát huy tối đa sự linh hoạt, dẻo dai của đôi chân. Trong boxing, cánh tay và vai mang lại cho bạn những cú đấm uy lực khi tấn công. Còn một đôi chân linh hoạt giúp bạn vừa có khả năng phòng thủ, né đòn tốt, vừa cho bạn đòn phản công knock-out đối thủ ngay lập tức.

tap-kick-boxing-de-giam-can

Tập luyện kick boxing với Huấn luyện viên tại Exciter Sports

Hãy bắt đầu bài tập giảm cân này bằng việc luyện tập chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ bằng máy hoặc chạy bộ quanh nhà khoảng 15 phút và nghỉ khoảng 5 phút.

Sau đó, hãy tiếp tục luyện tập bằng 100 cái nhảy dây. Nghỉ giữa hiệp 30 giây và tiếp tục 100 cái nhảy dây.

Tiếp theo hãy đến với bài luyện tập Jump Box. Đây là bài tập boxing giảm cân khá tốn sức và có thể làm bạn tổn thương nếu cố gắng quá mức. Hãy chọn một khối hộp lớn cao hoặc một bậc thang cao tới gối. Sau đó nhảy lên khối hộp rồi bước lùi lại chậm xuống, cứ thế tập luyện liên tục 10 lần.

Tập boxing bao lâu thì giảm cân

Thời gian tập boxing giảm cân tùy vào cường độ luyện tập, thể trạng của từng người và chế độ ăn uống.

Mỗi giờ luyện tập boxing, trung bình bạn có thể đốt cháy được 800 calories. Nếu bạn tập luyện tập boxing mỗi ngày một giờ, đều đặn suốt một tháng và tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể giảm hơn 8 kg. Sau 3 tháng, bạn có thể nhìn thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc luyện tập boxing.

Bên cạnh đó, để rút ngắn thời gian giảm cân khi tập boxing, bạn cần phải:

+ Đặt ra mục tiêu luyện tập và mục tiêu giảm cân: Khi bạn có kế hoạch cụ thể thì mới có thể đi được chặng đường lâu dài. Nên thiết lập những mục tiêu dài hạn và nhữn mục tiêu ngắn hạn.

+ Thay đổi chế độ ăn uống: Kết hợp tập luyện với việc ăn uống khoa học là điều bạn không thể bỏ qua. Việc ăn uống khoa học sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời giúp cho các nhóm cơ nạp đủ lượng calo cần thiết khi luyện tập boxing. Đặc biệt phải cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể khi tập để tránh bị mất nước.

+ Tìm một HLV chuyên môn: Các tư thế của boxing nhìn thì có vẻ dễ dàng, nhưng để tập đúng và hiệu quả thì rất khó. Vậy nên, bạn nên tìm đến một huấn luyện viên có đủ chuyên môn để giúp bạn nắm vững các yếu tố cơ bản, hiểu rõ cơ thể và mục tiêu của bạn giúp bạn vượt quá những trở ngại ban đầu trên con đường tập luyện boxing.

Tap-boxing-voi-huan-luyen-vien

Tập luyện không hề mệt mỏi với Huấn luyện viên tại Exciter Sports

Nếu bạn vừa muốn tập boxing giảm cân vừa muốn tập gym thì đơn giản là tập cả hai. Với Exciter Sports quận 10, bạn không cần phân vân chọn lựa giữa gym và boxing vì các lớp học boxing, kick boxing đều sẽ tặng kèm học viên thẻ tập gym. Do đó bạn sẽ vừa có thể vừa học boxing vừa tập gym giảm cân.

Đặc biệt để đẩy nhanh thời gian giảm cân, bạn hãy sử dụng dịch vụ PT giảm cân 1 kèm 1 tại Exciter Sports quận 10. Với huấn luyện viên đội tuyển trên 10 năm kinh nghiệm, chúng tôi cam đoan giúp bạn giảm cân sau 1 tháng ít nhất 10kg.

 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Phòng tập boxing Exciter Sports Cao Thắng Fitness & Yoga

Địa chỉ: 181 Cao Thắng, Phường 12, Quận 10

Hotline: 0778.952.123

XEM THÊM: 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *