Các bài tập thể lực boxing đơn giản và những điều cần lưu ý

Các bài tập thể lực boxing

Các bài tập thể lực boxing liệu có thực sự quan trọng? Mike Tyson chính là trường hợp điển hình khi có thể giành thắng lợi trước nhiều đối thủ có ngoại hình to lớn hơn nhờ vào thể lực tốt. Với bài viết hôm nay, Exciter Sports sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập boxing giúp nhanh chóng làm chủ bộ môn thể thao này. 

Thể lực là yếu tố vô cùng quan trọng đối với việc luyện tập thể thao. Với boxing, một môn thể thao – võ thuật đối kháng thì việc luyện tập thường xuyên các bài tập thể lực boxing chính là tiền đề giúp bạn có thể dễ dàng chiến thắng các đối thủ nặng ký. 

Có các bài tập thể lực boxing nào đơn giản và hiệu quả? 

Các bài tập thể lực boxing cùng tạ giúp phát triển cơ bắp 

Các bài tập thể lực boxing cùng tạ
Các bài tập thể lực boxing cùng tạ giúp phát triển cơ bắp

Các bài tập thể lực boxing với tạ là lựa chọn tuyệt vời giúp phát triển và tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Có rất nhiều bài tập thể lực cùng với tạ, bạn có thể cân nhắc lựa chọn cường độ và tần suất luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng cũng như nhu cầu. 

Chạy bền là một trong các bài tập thể lực boxing đơn giản nhất

Chạy bền chính xác là một lựa chọn đơn giản nhất trong số các bài tập thể lực boxing, có tác dụng cải thiện sức bền, phát triển phần cơ bắp ở chân, đùi và hông. Bạn có thể tập chạy bền mỗi ngày 1 đến 2 tiếng trong các khung giờ 5 đến 7 giờ sáng hoặc 4 đến 7 giờ tối để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Các bài tập thể lực boxing cùng với bao cát

Các bài tập thể lực boxing cùng bao cát là lựa chọn rất tốt khi bạn có thể kết hợp đồng thời việc luyện tập rèn thể lực lẫn nâng cao các kỹ năng ra đòn, phòng thủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý trang bị cho mình đầy đủ thiết bị bảo hộ cần thiết khi luyện tập, nhất là găng tay đấm bốc. Vì nếu luyện tập với bao cát mà thiếu găng chuyên dụng sẽ dễ gây nên các tổn thương cho phần khớp ngón tay. 

Các bài tập thể lực boxing cùng lốp ô tô

Các bài tập thể lực boxing cùng lốp ô tô
Các bài tập thể lực boxing cùng lốp ô tô

Bạn có biết các bài tập thể lực boxing cùng lốp ô tô tuy nghe hơi lạ tai nhưng thực tế lại mang đến những tác động rất tốt? Cách tập luyện những bài tập này cũng vô cùng đơn giản: 

Bạn luồn dây vào các lốp ô tô và kéo theo chúng khi chạy bộ để nâng cường độ tập luyện lên mức cao hơn. Hoặc bạn có thể xếp chồng các lốp ô tô lên nhau, sau đó cố định và dùng dây treo chúng lên trần nhà và sử dụng để luyện tập tương tự như các bao cát boxing. 

Cardio cũng là các bài tập thể lực trong boxing

Các bài tập thể lực trong boxing theo dạng cardio bao gồm những động tác đơn giản, tương đối dễ tập luyện nhưng cũng rất đa dạng, thú vị và không gây nhàm chán: Chạy nâng cao đùi, kéo xà, nhảy dây, chống đẩy,… Ngoài việc nâng cao thể lực trên phương diện cơ bắp, cardio còn giúp cải thiện nhịp tim, mang đến cho bạn sức khỏe toàn diện. 

Những lưu ý quan trọng trong quá trình luyện tập các bài tập thể lực boxing

Lên kế hoạch luyện tập bài bản, cụ thể và hợp lý dựa trên nhu cầu và khả năng

Bạn cần xây dựng kế hoạch luyện tập các bài tập thể lực boxing cụ thể. Điều này giúp bạn luyện tập có mục tiêu, có phương hướng thực hiện một cách rõ ràng và dễ dàng đo lường hiệu quả luyện tập của mình. Không chỉ vậy, bạn cũng cần cố gắng đảm bảo thực hiện đúng tiến độ, cường độ tập luyện đã đề ra để giúp kế hoạch phát huy hiệu quả tốt nhất. 

Theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân để cân nhắc cường độ tập luyện 

Khi luyện tập các bài tập thể lực boxing, bạn cần lưu ý hơi thở cũng như tình trạng sức khỏe của mình. Không quá cố sức khi tập sẽ dễ dẫn đến phản tác dụng. Hiện nay bạn có thể dễ dàng đo được các chỉ số sức khỏe của mình với các ứng dụng trên điện thoại thông minh, hãy tận dụng các công cụ này để theo dõi và giúp bản thân tập luyện khoa học, an toàn hơn.

Lưu ý về vấn đề trang phục và các đồ dùng bảo hộ cần thiết 

Các bài tập thể lực boxing lưu ý về trang phục
Khi luyện tập các bài tập thể lực boxing cần lưu ý vấn đề trang phục

Khi luyện tập, bạn nên ưu tiên lựa chọn các bộ trang phục ôm sát, gọn gàng để giúp chuyển động dễ dàng hơn nhưng cần phải mang lại cảm giác thoải mái và thấm hút mồ hôi. Ngoài ra bạn cũng cần trang bị cho bản thân đầy đủ các đồ dùng bảo hộ cần thiết giúp đảm bảo an toàn, hạn chế tối đa các sự cố ngoài ý muốn. 

Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về các bài tập thể lực boxing đơn giản, dễ thực hiện nhưng vô cùng hiệu quả, phù hợp với tất cả mọi người dù là mới bắt đầu luyện tập boxing hay các tuyển thủ boxing chuyên nghiệp. Hy vọng với những thông tin này, bạn có thể tự xây dựng cho mình một chương trình luyện tập thể lực thật phù hợp và hiệu quả. 

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu mong muốn được tìm hiểu sâu hơn và được hướng dẫn luyện tập đấm bốc một cách bài bản: Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài viết hữu ích khác trên trang chủ của chúng tôi và đăng ký ngay cho mình một khóa học boxing tại Exciter Sports quận 10 nhé. 

Xem thêm >>> Các bài tập gym bổ trợ boxing hiệu quả, được đánh giá cao

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *